به گزارش مجله خبری نگار،من اغلب در خوابیدن در شب مشکل دارم، چون ذهنم هنوز از روزم سر و کله میزند و نگران روز بعد هستم. با این حال میدانم که تنها نیستم و خوشبختانه ترفندهای زیادی وجود دارد که میتواند در هنگام خواب به من کمک کند (مانند خواندن، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی داغ یا یادداشت برداری)، اما اگر این نکات کافی نباشد و من هنوز هم برای گرفتن چشم بسته تلاش میکنم من چند حالت یوگا را تمرین خواهم کرد تا سعی کنم بخوابم.
برای راههای طبیعیتر برای خواب بهتر، این ۸ روش کمک خواب را برای درمان بی خوابی امتحان کنید یا نکات خواب ما را از ویرایشگران سلامتی CNET بررسی کنید.
یوگا درست مانند هر ورزش دیگری میتواند به ذهن شما کمک کند تا از روز استرس خود را از بین ببرد و از حالت فشرده خارج شود. مطالعات نشان داده اند که کسانی که یوگا را تمرین میکنند ممکن است سطوح پایین تری از کورتیزول، هورمون استرس را نشان دهند. همان نتایج به این نتیجه رسید که یوگا تاثیر مشابهی بر افسردگی به عنوان داروهای ضد افسردگی دارد.
این برای خواب شما چه معنایی دارد؟ خب، مشخص شده است که سطح کورتیزول رابطه مستقیمی با خواب شما دارد. اغلب خوابیدن با سطوح بالای کورتیزول در جریان خون سختتر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که تمرین یوگا تأثیر مثبتی بر درمان و بهبود بی خوابی دارد.
این حالتها برای هر سطح تجربهای هستند و برای یوگیهای مبتدی به اندازه کافی آسان هستند. در حین حرکت بین این حالتها، به یاد داشته باشید که به نفس خود و جایی که بیشترین تنش را در بدن خود احساس میکنید توجه کنید. اگر احساس ناراحتی کردید نفس بکشید و سعی کنید استراحت کنید. قبل از خواب حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه از این حالتها عبور کنید. تمرینات یوگا برای خواب را در ادامه فرا میگیرید.
برای ورود به این حالت، روی دستها و زانوها شروع کنید. دستهای شما باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و زانوها باید زیر باسن شما باشند. نفس عمیق بکشید و سر خود را به سمت سقف خم کنید و در عین حال لگن خود را بالا ببرید. این باید شبیه یک "گاو" باشد. بعد با نفس کشیدن، پشتت را خم کن و سر و لگن را مثل یک گربه پایین بیاور. شما میتوانید این دو حرکت را چند بار قبل از حرکت تکرار کنید.
این حالت به سادگی ایستادن مستقیم و خم شدن برای رسیدن به انگشتان پا است. اگر قادر هستید دستان خود را روی زمین قرار دهید. اگر نتوانستید انگشتان پای خود را لمس کنید، میتوانید یک تاشو نیمه جلو انجام دهید و زیر زانوهای خود بگیرید. به دنبال یک چالش هستید؟ سعی کنید به مچ پای خود برسید و نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف است و نفس عمیق میکشید.
با دراز کشیدن روی پشت، پاها و بازوهای کشیده و روی زمین شروع کنید. نفس عمیق بکشید، هسته مرکزی خود را از زمین بلند کنید و بازوهای خود را به بدن خود نزدیک کنید تا تعادل برقرار شود. زانوها باید در زاویه ۹۰ درجه باشند. دستان شما میتوانند صاف دراز بکشند یا میتوانید آنها را زیر هسته خود جمع کنید.
یک حالت آسان برای انتقال به بعد از پل؛ این حالت را روی پشت خود شروع کنید. پاهای خود را به سقف بلند کنید و کمی از شانههای خود عبور کنید (یا هر چقدر که میتوانید بروید). سپس با هر دو دست خود را به قسمت بیرونی پا بگیرید. به آرامی به چپ و راست تکان دهید تا تنش در قسمت پایین کمر شما کاهش یابد.
شما باید یک فضای کنار دیوار را برای این حالت پاک کنید. رو به دیوار، روی پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید یا با بازوها باسن خود را بلند کنید. باسن شما میتواند در برابر دیوار یا کمی دور باشد. وقتی به یک مکان راحت رسیدید و احساس کردید میتوانید تعادل برقرار کنید، بازوهای خود را در کنار خود دراز کنید. این حالت برای کاهش فشار و بهبود گردش خون شما عالی است.
میتوانید این حالت را با زانو زدن یا روی دست و زانو زدن شروع کنید. پاهای خود را زیر باسن خود قرار دهید و سر خود را به زمین نزدیک کنید. دستهای خود را در مقابل تان دراز کنید و چرخش خود را دراز کنید. هرچه بیشتر به بیرون برسید کشش برای شما بهتر خواهد بود.
اگر برای عکس بعدی از حالت کودک بیرون میآیید دوباره بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. یک پا را روی پای دیگر بچرخانید و پاشنه پای متقاطع ران بیرونی خود را بکشید. با بازوی مخالف، بدن خود را عبور دهید و خود را بچرخانید، با آرنج خود را بر روی زانوی بالا فشار دهید. بچرخید و نفس بکشید. قبل از حرکت با طرف دیگر تکرار کنید.
از حالت نشسته، وضعیت بدن خود را صاف کرده و کف هر دو پا را به هم فشار دهید. دستان خود را روی پاهای خود قرار دهید، سعی کنید باسن خود را تا جایی که میتوانید به زمین فشار دهید. هرچه پایینتر بروید، کشش بزرگتر است. اگر به دنبال چالش بیشتری هستید پاهای خود را به بدن خود نزدیک کنید.
اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است و به عنوان مشاوره بهداشتی یا پزشکی در نظر گرفته نشده است. همیشه در مورد هر سوالی که در مورد یک وضعیت پزشکی یا اهداف بهداشتی دارید با پزشک یا سایر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.