روش‌های درمان درد عصبی قفسه سینه در خانه

به گزارش مجله خبری نگار، برخی افراد مکررا اضطراب را تجربه می‌کنند. اضطراب در این افراد علاوه بر احساس نگرانی می‌تواند باعث واکنش‌های فیزیکی شود.

درد قفسه سینه گاهی اوقات نشانه‌ای از اضطراب است و اغلب در نتیجه حملات پانیک ایجاد می‌شود، اما باید بدانید که درد قفسه سینه به دلیل ارتباط احتمالی با حملات قلبی و سایر بیماری‌های قلبی نگران کننده است.

اگر دائم اضطراب را تجربه می‌کنید، شناسایی درد قفسه سینه می‌تواند به شما کمک کند علائم را مدیریت کنید و تشخیص دهید که چه زمانی به کمک پزشکی نیاز دارید.

در ادامه این مقاله به بررسی علل و علائم درد قفسه سینه ناشی از استرس و اضطراب می‌پردازیم. 

درد قفسه سینه ناشی از اضطراب چه احساسی دارد؟ 

علائم اضطراب به ندرت از فردی به فرد دیگر یکسان است. برخی روز‌ها علائم حتی برای یک فرد هم یکسان نیستند. اضطراب خود را به طرق مختلف نشان می‌دهد و این امر تشخیص یا درک علائم را دشوار می‌کند.

درد قفسه سینه همراه با اضطراب برای هر فرد متفاوت است. برخی از افراد ممکن است به تدریج درد قفسه سینه را تجربه کنند. برای دیگران، درد ممکن است ناگهانی و غیرمنتظره باشد.

درد قفسه سینه ناشی از اضطراب را می‌توان به شرح زیر توصیف کرد:

*درد شدید و آزار دهنده
*درد مداوم قفسه سینه
*انقباض یا اسپاسم غیرعادی عضلانی در قفسه سینه
*سوزش، بی حسی یا درد مبهم
*فشاری مانند فشار چاقو
*تنش یا سفتی قفسه سینه
اگر سابقه درد قفسه سینه همراه با اضطراب ندارید، ممکن است نگران شوید. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که دچار حمله قلبی شده اند و برای درمان به بخش اورژانس بیمارستان مراجعه می‌کنند.

بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۸ حدود ۲۵ تا ۵۰ درصد از بیمارانی که با درد قفسه سینه کم خطر (دردی در قفسه سینه که مربوط به حمله قلبی نیست) به بخش اورژانس مراجعه می‌کنند، اضطراب متوسط ​​تا شدید را تجربه می‌کنند.

اگر به اورژانس بیمارستان مراجعه کردید و پزشکان دلیل خاصی برای درد قفسه سینه شما پیدا نکردند، در مورد سایر علل احتمالی از جمله اضطراب با پزشک خود مشورت کنید. 

مقایسه درد قفسه سینه ناشی از اضطراب و درد قفسه سینه ناشی از حمله قلبی 

درد قفسه سینه یک علامت نگران کننده است و معمولا بهتر است در صورت تجربه آن به دنبال مراقبت‌های پزشکی اورژانسی باشید حتی اگر علت درد قفسه سینه ناشی از اضطراب باشد.

افراد هنگام حمله قلبی به روش‌های مختلفی درد قفسه سینه را توصیف می‌کنند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از:

*درد قفسه سینه که به سایر قسمت‌های بدن شما مانند پایین بازو‌ها یا فک منتشر می‌شود
*درد قفسه سینه که با فعالیت بدتر می‌شود
*حالت تهوع همراه با درد قفسه سینه
*فشار در قفسه سینه، انگار کسی چیزی سنگین روی سینه شما گذاشته است
*ضربان قلب سریع
*تنگی نفس
*احساس فشار در قفسه سینه
بر اساس تحقیقات سال ۲۰۲۰ تخمین زده می‌شود که ۳۰ درصد از بیمارانی که دچار حمله قلبی می‌شوند، درد قفسه سینه ندارند. برخی از افراد علائمی مانند کمردرد و خستگی را به عنوان بخشی از علائم حمله قلبی خود گزارش می‌کنند.

در حالی که پزشکان می‌دانند که بین اضطراب و درد قفسه سینه ارتباط وجود دارد، شما هنوز نباید علائم خود را نادیده بگیرید.

اگر درد قفسه سینه دارید با اورژانس محلی خود تماس بگیرید. پرسنل اورژانس می‌توانند شما را ارزیابی کنند و تعیین کنند که آیا شما دچار یک حادثه قلبی شده اید یا دلیل دیگری برای درد قفسه سینه شما وجود دارد. 

علل درد قفسه سینه ناشی از اضطراب 

هنگامی که مضطرب هستید، بدن شما می‌تواند واکنش‌های فیزیکی مانند تعریق یا تنگی نفس ایجاد کند.

وقتی مضطرب می‌شوید، مغز و بدن تان واکنش استرس فوری را آغاز می‌کنند. این شامل یک تغییر فیزیولوژیکی است. ممکن است بدن شما سفت شده یا دچار تنش شود.

پاسخ استرس می‌تواند شامل یک پاسخ روانی یا عاطفی نیز باشد. ممکن است پرخاشگر یا ناراحت شوید. از این پاسخ‌ها به عنوان پاسخ جنگ یا گریز یاد می‌شود. زمانی که دچار استرس شده اید یا مضطرب می‌شوید بدن شما برای مقابله یا فرار آماده می‌شود.

اگر این واکنش جنگ یا گریز را به ندرت تجربه می‌کنید، بدن شما باید در عرض ۳۰ دقیقه به طور کامل بهبود یابد. اما اگر اغلب آن را تجربه می‌کنید بدن شما نمی‌تواند به این سرعت بهبود یابد. این می‌تواند منجر به افزایش تنش شود و این تنش ممکن است در قفسه سینه باعث درد غیر قابل تحملی شود.

به همین ترتیب در یک لحظه پر استرس ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد و، چون نیروی ضربان قلب شما بیشتر می‌شود می‌تواند باعث ایجاد درد غیرعادی قفسه سینه شود. 

درمان‌های خانگی درد قفسه سینه ناشی از استرس و اضطراب 

اگر احساس اضطراب می‌کنید، چند تکنیک ساده وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. این تکنیک‌ها ممکن است هر بار عمل نکنند، اما زمانی که برای مدیریت اضطراب خود به کمک نیاز دارید نقطه شروع خوبی هستند. 

۱. تنفس عمیق را تمرین کنید 

نفس‌های عمیق و متمرکز می‌تواند هم ذهن و هم بدن شما را آرام کنند.

یک اتاق ساکت پیدا کنید، تا ۱۰ شماره دم بگیرید، یک ثانیه نگه دارید و سپس برای ۱۰ شماره بازدم را انجام دهید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا احساس کنید که ضربان قلب شما کاهش پیدا کرده است. 

۲. وضعیت خود را بپذیرید 

احساس اضطراب خود را بپذیرید، آن را بشناسید و سپس با در نظر گرفتن اضطراب وضعیت خود را بهبود دهید.

آیا نگران چیزی هستید که نمی‌توانید کنترل کنید؟ آیا از نتیجه‌ای که بعید است می‌ترسید؟ آیا از موقعیتی می‌ترسید که نتوانید نتیجه آن را کنترل کنید؟ از احساسات خود صحبت کنید تا منبع آن را بیابید و سپس تلاش کنید تا آن‌ها را مدیریت کنید. 

۳. یک صحنه زیبا را تصور کنید 

اگر احساس اضطراب می‌کنید، مکانی را تجسم کنید که فورا شما را آرام می‌کند. اگر در موقعیتی قرار دارید که نمی‌توانید از آن اجتناب کنید مانند یک جلسه استرس زا این تمرین می‌تواند مفید باشد. در حالی که این مکان را تصور می‌کنید، تنفس عمیق را هم تمرین کنید. 

۴. از یک اپلیکیشن ریلکسیشن استفاده کنید 

اپلیکیشن‌های گوشی‌های هوشمند می‌توانند شما را با تکنیک‌ها و تمرین‌های کاهش استرس و اضطراب راهنمایی کنند.

همچنین برنامه‌هایی برای مدیتیشن وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند در مواقعی که مضطرب هستید ذهن خود را آرام کنید. بسیاری از این برنامه‌ها رایگان هستند، بنابراین می‌توانید چندین برنامه را امتحان کنید تا یکی از آن‌ها را پیدا کنید که برای شما مناسب است. 

۵. به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید 

آیا به خوبی از بدن خود مراقبت می‌کنید؟ آیا به اندازه کافی می‌خوابید؟ آیا خوب غذا می‌خورید؟ مراقبت خوب از بدن تان، مراقبت خوب از ذهن تان است. در حالی که این به درمان درد قفسه سینه ناشی از اضطراب کمک نمی‌کند، ممکن است به شما در کاهش خطر اضطراب و متعاقب آن درد قفسه سینه در آینده کمک کند. 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟ 

اگر اضطراب و درد قفسه سینه شما شدید یا مزمن است، ممکن است لازم باشد با یک روانشناس مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند با شما در مورد موقعیت‌هایی که باعث اضطراب می‌شوند صحبت کنند و تکنیک‌های مقابله را با شما به اشتراک بگذارند.

یک روانشناس یا پزشک ممکن است بتواند تکنیک‌های مقابله‌ای را به شما آموزش دهد که به شما کمک می‌کند در شرایط خاص خودتان را کنترل کنید. هنگامی که احساس آرامش را دوباره به دست می‌آورید علائم شما از جمله درد قفسه سینه کاهش پیدا می‌کند.

اگر تکنیک‌های ذهنی موفقیت آمیز نبودند ممکن است لازم باشد دارو مصرف کنید. دارو‌های ضد اضطراب عوارض و خطراتی دارند، اما استفاده از آن‌ها به شما یاد می‌دهد که چگونه با علائم خود کنار بیایید. 

چشم انداز 

شناسایی اضطراب به عنوان علت درد قفسه سینه یک گام مهم در درمان بیماری شما است. همانطور که یاد می‌گیرید عوارض جانبی اضطراب را مدیریت کنید، یاد خواهید گرفت که عوارض ناخواسته مانند درد قفسه سینه را هم مدیریت کنید.

در حالی که نمی‌توانید مطمئن باشید که آیا دوباره درد قفسه سینه را تجربه خواهید کرد یا نه، انجام تکنیک‌ها و تمرین‌های خاصی به شما کمک می‌کند احساس آمادگی و کنترل بیشتری در برابر اضطراب داشته باشید. 

منبع:سومیتا