برای داشتن زایمانی راحت‌تر در دوران بارداری خرما بخورید

به گزارش مجله خبری نگار، در ادامه این مقاله به بررسی فواید دارویی و درمانی خرما برای زنان بادار و همچنین عوارض و مضرات آن می‌پردازیم. 

فواید و مزایای خوردن خرما در دوران بارداری 

خرما در دوران بارداری فواید تغذیه‌ای زیادی دارد.

ممکن است یک روز احساس انرژی کنید و روز دیگر خسته شوید و نتوانید به وضوح فکر کنید هر چه مواد مغذی و ویتامین‌های بیشتری را وارد سیستم بدنی خود کنید از نظر جسمی و روحی احساس بهتری خواهید داشت.

خرما میوه‌ی درخت نخل که نوعی گیاه گلدار است می‌باشد. خرما یکی از شیرین‌ترین انواع میوه هاست، اما نگران نباشید این یک نوع قند طبیعی است.

خوردن این میوه خشک راه سالم تری برای ارضای هوس شما به شیرینی است و از آنجایی که خرما منبع خوبی از فروکتوز طبیعی است ممکن است به شما انرژی برای مبارزه با خستگی بارداری بدهد.

خرما همچنین سرشار از فیبر است تا دستگاه گوارش شما را فعال نگه دارد و در نتیجه کمتر با یبوست بارداری مواجه خواهید شد.

خرما همچنین منبع فولات است که به کاهش احتمال نقص مادرزادی کمک می‌کند. آن‌ها همچنین آهن و ویتامین K را تامین می‌کنند.

دریافت آهن بیشتر در رژیم غذایی می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و با کم خونی ناشی از فقر آهن مبارزه کند. علاوه بر این ویتامین K به جنین در حال رشد کمک می‌کند تا استخوان‌های قوی داشته باشد و می‌تواند عملکرد عضلات و اعصاب شما را بهبود بخشد.

خرما همچنین منبع غنی پتاسیم است، یک ماده معدنی الکترولیتی که به آرام نگه داشتن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. 

عوارض و مضرات خرما برای زنان باردار 

خرما نه تنها سالم است بلکه خوردن آن در دوران بارداری بی خطر است. هیچ مدرکی دال بر تاثیر منفی خرما در سه ماهه اول، دوم یا سوم بارداری وجود ندارد.

در واقع کاملا برعکس خوردن خرما می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید به خصوص اگر با انرژی کم یا یبوست مواجه بوده اید.

به دلیل شایعاتی که در مورد تاثیر خرما برای زایمان آسان‌تر وجود دارد ممکن است برخی از افراد برای اولین بار در دوران بارداری آن‌ها را امتحان کنند.

به همین دلیل یکی از اقدامات احتیاطی ایجاد واکنش آلرژیک به خرماست. علائم واکنش عبارتند از گزگز، خارش یا تورم در اطراف دهان یا زبان است در صورت بروز این علائم فورا مصرف خرما را قطع کنید.

به خاطر داشته باشید که خرما همچنین دارای کربوهیدرات و کالری بالایی است بنابراین اگر پزشک متخصص به شما گفته مراقب کالری دریافتی یا قند خون خود باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید. 

آیا خرما می‌تواند به القای زایمان کمک کند؟ 

مدت‌ها اعتقاد بر این بود که خرما دارای فواید درمانی (ضد التهاب، آنتی اکسیدان، ضد تومور) است. یکی دیگر از مزایا توانایی خرما برای زنان باردار در بهبود زایمان است.

خوردن این میوه خشک برای تقویت تجربه زایمان ممکن است به نظر یک افسانه قدیمی شهری باشد، اما به گفته محققان شواهدی برای اثبات این ادعا وجود دارد؛ بنابراین بسته به تعداد خرما‌هایی که در دوران بارداری می‌خورید زایمان شما می‌تواند بدون کمک دارو شروع شود، زیرا اعتقاد بر این است که خرما باعث القای طبیعی زایمان می‌شود.

در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ محققان از ۶۹ زن باردار خواستند به مدت ۴ هفته تا تاریخ تخمینی زایمان خود روزانه ۶ عدد خرما بخورند. این مطالعه همچنین شامل ۴۵ زن باردار بود که قبل از تاریخ زایمان خود هیچ خرمایی نخوردند.

در پایان مطالعه محققان دریافتند زنانی که به مدت ۴ هفته در روز ۶ عدد خرما می‌خوردند مرحله اول زایمان کوتاه تری داشتند، میانگین اتساع دهانه رحم بالاتر بود و تعداد بیشتری از آن‌ها پس از ورود به بیمارستان دهانه رحم شان برای زایمان آماده‌تر بود.

علاوه بر این ۹۶ درصد از زنانی که خرما می‌خوردند زایمان خود به خود را تجربه کردند در حالی که تنها ۷۹ درصد از زنانی که خرما نمی‌خوردند زایمان کردند.

یک مطالعه جدیدتر که بر روی ۱۵۴ زن انجام شد ۷۷ نفر را که در اواخر بارداری خود خرما خوردند و ۷۷ نفر که این کار را نکردند مقایسه کردند. محققان دریافتند که خرما خواران در مقایسه با افرادی که خرما نمی‌خورند به طور قابل توجهی کمتر به مداخلات پزشکی برای القا یا تسریع زایمان نیاز دارند.

بر اساس این یافته‌ها محققان بر این باورند که خوردن خرما می‌تواند نیاز به القای زایمان را کاهش دهد. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا تایید شود که خرما برای همه زنان مفید است. 

مصرف سایر میوه‌های خشک در دوران بارداری 

توجه داشته باشید که خرما تنها میوه خشکی نیست که می‌توانید در دوران بارداری بخورید. خرما علاوه بر ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی که دارد سیر کننده است و می‌تواند به شما کمک کند مدت بیشتری احساس رضایت کنید.

اما خوردن میوه‌های خشک در حد اعتدال نیز مهم است. میوه‌های خشک فرآیند خشک شدن را طی می‌کنند که باعث از دست دادن آب آن‌ها می‌شود و در نتیجه این میوه‌ها نسبت به همتایان غیر خشک خود کالری و قند بیشتری دارند؛ بنابراین خوردن یک مشت میوه خشک مورد علاقه شما با خوردن همان مقدار میوه تازه یکسان نیست بنابراین اگر می‌خواهید قند مصرفی خود را کنترل کنید بیشتر از نصف فنجان تا یک فنجان میوه خشک در روز استفاده نکنید. 

می‌توانید میوه‌های خشک را به تنهایی بخورید، آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید یا روی سالاد یا غذا‌ها بپاشید. 

خلاصه 

یک بارداری سالم به معنای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که می‌تواند حاوی مقدار زیادی میوه‌های تازه و خشک باشد.

خرما یک انتخاب عالی است، زیرا غنی از فیبر است و دارای مواد مغذی و ویتامین‌های دیگری است؛ و اگر نتایج تحقیقات دقیق باشد خوردن خرما در دوران بارداری ممکن است شانس شما را زایمان راحت و طبیعی افزایش دهد. 

منبع:سومیتا