به افراد بالای ۵۰ سال نکاتی برای سلامت مفاصل داده شد

ارتوپد آنجلچوا: شنا می‌تواند به حفظ سلامت مفاصل پس از ۵۰ سالگی کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، تاتیانا آنجلچوا، متخصص آسیب‌شناسی، ارتوپد و متخصص مفاصل در کلینیک SM در سن پترزبورگ، نکاتی را برای افراد بالای ۵۰ سال در مورد چگونگی حفظ سلامت مفاصلشان به اشتراک گذاشت.

این پزشک خاطرنشان کرد که سلامت مفاصل اغلب به دلیل کمبود فعالیت بدنی یا انتخاب‌های نادرست ورزشی، مانند دویدن روی سطوح سخت یا وزنه‌برداری، رو به وخامت می‌رود. آنجلچوا برای حفظ سلامت مفاصل، تمرکز بر فعالیت‌های دیگر را توصیه کرد: پیاده‌روی نوردیک، شنا، ایروبیک آبی، دوچرخه‌سواری، یوگا و پیلاتس. او همچنین بر اهمیت گرم کردن قبل از ورزش و پایان دادن به حرکات کششی و همچنین لزوم شروع تمرینات سبک‌تر تأکید کرد.

آنجلچوا خاطرنشان کرد که یک رژیم غذایی نامتعادل سرشار از چربی‌های اشباع، قند و نمک به افزایش وزن بیش از حد و التهاب مزمن کمک می‌کند که بر مفاصل تأثیر منفی می‌گذارد. به ویژه، قند زیاد، سنتز کلاژن و پروتئین را که برای حفظ خاصیت ارتجاعی غضروف ضروری هستند، مختل می‌کند. این متخصص آسیب‌شناسی افزود که وزن اضافی فشار بیشتری بر استخوان‌ها و مفاصل وارد می‌کند.

این متخصص همچنین انتخاب کفش مناسب، اجتناب از کفش‌های پاشنه بلند و مدل‌های بدون بالشتک یا پشتیبانی قوس پا را توصیه کرد. ترک عادات بد و در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی مهم است، زیرا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض سرما می‌تواند باعث التهاب شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری