مشخص شد که افکار نامربوط با خلق و خوی فرد مرتبط هستند

به گزارش مجله خبری نگار، نشخوار فکری کنترل نشده و فکر کردن به موضوعات منفی اغلب با خلق و خوی منفی مرتبط است، در حالی که افکار مربوط به آینده، رویداد‌های مثبت و تغییر آزادانه بین موضوعات با وضعیت عاطفی مثبت‌تر مرتبط است. این مطلب توسط Medical Xpress با استناد به مروری بر تحقیقات دانشمندان علوم شناختی گزارش شده است.

چه افکاری با خلق و خوی بد مرتبط هستند؟

در طول روز، توجه فرد ممکن است از وظایف فعلی به خاطرات، برنامه‌ها، خیالات یا تجربیات درونی معطوف شود. چنین افکار خودجوشی معمولاً به عنوان سرگردانی ذهن شناخته می‌شوند. ارتباط آنها با وضعیت عاطفی نه تنها به خود حواس‌پرتی، بلکه به محتوا، کنترل و جهت افکار نیز بستگی دارد.

در یک مطالعه، دانشمندان چندین بار در روز برای شرکت‌کنندگان نظرسنجی‌های کوتاهی ارسال کردند و از آنها خواستند که افکار و احساسات خود را در آن لحظه گزارش دهند. نتایج نشان داد که افکار نامرتبط با وظیفه‌ی در دست انجام با خلق و خوی کمتر مثبت مرتبط بودند. برعکس، جابجایی آزادانه بین موضوعات مختلف با احساسات مثبت بیشتر مرتبط بود.

محققان بعداً یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز از ۷۶ مقاله علمی انجام دادند. تجزیه و تحلیل کمی شامل داده‌های ۶۴ مطالعه شامل ۲۳۱۶۸ شرکت‌کننده و ۳۸۶ ارزیابی از رابطه بین الگو‌های فکری و وضعیت عاطفی بود.

به طور متوسط، افکار خودانگیخته با سلامت عاطفی کمی پایین‌تر مرتبط بودند. با این حال، قدرت و حتی جهت این ارتباط به جزئیات نشخوار فکری بستگی داشت. خلق و خوی منفی اغلب با افکار غیرقابل کنترل، تکراری و منفی‌نگر مرتبط بود. نشخوار فکری در مورد رویداد‌های مثبت و آینده، و همچنین تغییر آزادانه از یک موضوع به موضوع دیگر، با حالت مثبت‌تری مرتبط بود.

یک روانشناس در مورد تأثیر شکلات بر خلق و خو و عملکرد مغز صحبت می‌کند.

خیال‌پردازی چه تفاوتی با منفی‌بافی دارد؟

محققان تأکید کردند که هر حواس‌پرتی از کار فعلی با خلق و خوی بد مرتبط نیست. سرگردانی ذهن شامل حالت‌های مختلفی می‌شود: فرد ممکن است در حال برنامه‌ریزی رویداد‌های آینده، یادآوری یک مکالمه خوشایند یا مرور ذهنی یک موقعیت ناخوشایند باشد.

محتوای افکار، میزان کنترل بر آنها و توانایی تغییر موضوع مهم است. افکاری که آزادانه تغییر می‌کنند، و همچنین افکار مربوط به رویداد‌های مثبت و آینده، اغلب با وضعیت عاطفی مطلوب‌تری همراه بودند.

از سوی دیگر، نشخوار فکری شامل بازگشت مکرر به یک موضوع منفی است. چنین افکاری، به خصوص اگر فرد نتواند آنها را کنترل کند، اغلب با خلق و خوی منفی همراه هستند. بنابراین، فقط خودِ حواس‌پرتی مهم نیست، بلکه محل تمرکز افکار و میزان سهولت تغییر جهت آنها نیز اهمیت دارد.

چگونه مشاهده افکارتان می‌تواند کمک کند؟

نویسندگان توصیه کردند که به الگو‌های فکری فردی توجه شود و موضوعاتی که اغلب باعث بهبود یا افت خلق و خو می‌شوند، ردیابی شوند. با این حال، ظهور افکار نامربوط یا منفی، به خودی خود، یک ویژگی روانشناختی طبیعی است.

اگر کسی متوجه شود که مرتباً به همان رویداد ناخوشایند برمی‌گردد، محققان پیشنهاد می‌کنند از روش‌هایی استفاده شود که با هدف تغییر نگرش او نسبت به چنین افکاری انجام می‌شود. به طور خاص، در برخی مطالعات، تمرین‌های ذهن آگاهی با کاهش تمایل به افکار منفی تکراری مرتبط بوده‌اند.

با این حال، هیچ روش جهانی برای مدیریت افکار وجود ندارد. اثربخشی روش‌های مختلف می‌تواند هم به فرد و هم به ماهیت افکار او بستگی داشته باشد.

محققان همچنین تأکید کردند که جهت این ارتباط هنوز مشخص نیست. نه تنها افکار می‌توانند با خلق و خو مرتبط باشند، بلکه وضعیت عاطفی نیز می‌تواند بر محتوای افکار تأثیر بگذارد. بنابراین، یافته‌ها را نمی‌توان به عنوان مدرکی مبنی بر اینکه نوع خاصی از تفکر مستقیماً باعث بدتر شدن یا بهبود رفاه می‌شود، در نظر گرفت.