یک روانشناس توضیح می‌دهد که چگونه حسادت به زوج‌ها در رسانه‌های اجتماعی را کنار بگذاریم

روانشناس شپاگینا: شما می‌توانید در چهار مرحله بر حسادت دیگران غلبه کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، النا شپاگینا، دکترای روانشناسی و دانشیار گروه علوم انسانی و اجتماعی در موسسه فناوری‌های مدیریت در دانشگاه فنی روسیه MIREA، به Gazeta گفت: چهار گام وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر احساس حسادت بردارید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس مقایسه خود را به ابزاری سازنده برای بهبود زندگی خود تبدیل کنید.

این متخصص توصیه کرد: «۱۴ فوریه روزی در رسانه‌های اجتماعی است که در آن واقعیت روابط به نمایش گذاشته نمی‌شود، بلکه تصویر ایده‌آل، فیلتر شده و تصنعی آنها به نمایش گذاشته می‌شود. مقایسه زندگی روزمره با چنین محتوای رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به طور طبیعی باعث درد و حسادت شود. با این حال، این احساسات را می‌توان به یک سیگنال سازنده تبدیل کرد. اولین قدم این است که متوجه شوید که زندگی را با زندگی دیگر مقایسه نمی‌کنید، بلکه فرآیند را با نتیجه مقایسه می‌کنید. شما رابطه خود را از درون، با تمام پیچیدگی‌های گفت‌و‌گو، سازش و سکوت می‌بینید. اما فقط یک اثر درخشان به شما نشان داده می‌شود.»

مرحله دوم، تمرین بوم‌شناسی دیجیتال است. حساب‌هایی را که در زمینه ظاهر بی‌نقص تخصص دارند، به مدت ۲۴ ساعت آنفالو کنید. به جای اسکرول کردن منفعلانه، فعالانه عمل کنید.

«گام سوم، تغییر مسیر انرژی مقایسه است. از خودتان یک سوال صادقانه بپرسید: «واقعاً چه می‌خواهم؟» پشت یک گل رز در گلدان کریستالی، اغلب میلی برای خود گل رز وجود ندارد، بلکه عطش برای اهمیت، مراقبت، جشن یا شناخت بیرونی است. نیازی را که زیربنای غم شماست، شناسایی کنید. سپس بپرسید: «چگونه می‌توانم این را به خودم بدهم یا از شریک زندگی‌ام در زندگی واقعی این را بخواهم؟» شاید به جای یک دسته گل در رسانه‌های اجتماعی، به پیاده‌روی با هم نیاز داشته باشید.» اشپاگینا خاطرنشان کرد.

قدم آخر، قدردانی از چیز‌های پیش پا افتاده است. فهرستی ذهنی از لحظاتی در رابطه‌تان تهیه کنید که خیلی زیبا یا بی‌نقص نیستند، اما برای شما شخصاً ارزشمند هستند.

این روانشناس در پایان گفت: «از حسادت به عنوان یک قطب‌نما استفاده کنید. اگر تصویر خاصی احساس قوی‌ای را برمی‌انگیزد، ممکن است به چیزی اشاره کند که واقعاً از دست داده‌اید. اما نه به شکل «من چنین عکسی می‌خواهم»، بلکه به شکل «من عاشقانه/توجه/سفر بیشتری می‌خواهم». این موضوع را با شریک زندگی‌تان نه به عنوان یک سرزنش «تو هیچ‌وقت دسته گل‌های بزرگ به من ندادی!»، بلکه به عنوان یک رویا مطرح کنید: «می‌دانی، من متوجه شده‌ام که شگفتی‌های کوچک واقعاً برای من مهم هستند؛ بیایید بفهمیم چگونه آن را در زندگی خود بگنجانیم.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری