یک دانشمند راهی برای تقویت عضلات در مدت زمان کوتاه شناسایی کرده است

کشش عضلات به آنها کمک می‌کند تا سریع‌تر تقویت شوند

به گزارش مجله خبری نگار، تمرینات برونگرا - حرکاتی که شامل کشش عضلات تحت بار می‌شوند - می‌توانند با صرف انرژی کمتر، تأثیر تمرینی برجسته‌تری ایجاد کنند. این نتیجه‌ای است که دانشمند کن نوساکا به آن رسیده است، که نتایج چندین مطالعه را در مقاله‌ای برای مجله علوم ورزشی و سلامت (JSHS) خلاصه کرده است.

برخلاف مراحل سنتی «قدرتی» حرکت، که در آن عضله منقبض می‌شود (مثلاً بلند کردن دمبل)، بارگذاری برون‌گرا در طول پایین آوردن کنترل‌شده‌ی وزنه یا بدن خود فرد رخ می‌دهد - مثلاً هنگام پایین آمدن از پله‌ها یا انجام اسکات آهسته. به گفته‌ی این محقق، این مرحله نیروی عضلانی بیشتری تولید می‌کند، اما به انرژی کمتری نیاز دارد.

نوساکا خاطرنشان می‌کند که این رویکرد می‌تواند جایگزین قابل دسترس‌تری برای تمرینات سنتی باشد، به خصوص برای افرادی که زمان محدودی دارند، سطح آمادگی جسمانی پایینی دارند یا دچار خستگی مزمن هستند. علاوه بر این، تمرینات برونگرا اغلب به تجهیزات تخصصی نیاز ندارند - فعالیت‌های روزمره کافی است.

برای مدت طولانی، چنین تمریناتی به دلیل درد عضلانی تأخیری قابل توجهی که می‌توانند پس از ورزش ایجاد کنند، کمتر مورد توجه قرار می‌گرفتند. با این حال، این دانشمند خاطرنشان می‌کند که این اثر به احتمال زیاد مربوط به پاسخ التهابی است و با افزایش تدریجی شدت و دفعات ورزش می‌توان آن را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

این متخصص خاطرنشان می‌کند: «داده‌های بیشتر از اثربخشی این رویکرد پشتیبانی می‌کنند. به‌طور خاص، ورزش‌های برون‌گرا، مانند پایین آمدن از پله، در مقایسه با بالا رفتن از پله، بهبود بیشتری در پیامد‌های قلبی عروقی در بزرگسالان مسن نشان داده‌اند. این تمرینات همچنین با افزایش قدرت عضلانی، استقامت و بهبود تعادل همراه هستند.»

به گفته نوساکا، تمرینات برونگرا می‌تواند به ویژه برای بزرگسالان مسن، افراد دارای سبک زندگی کم‌تحرک و بیماران تحت توانبخشی مفید باشد. او تأکید می‌کند که این ایده که ورزش شدید ضروری است، اغلب افراد را از ورزش کردن باز می‌دارد، در حالی که یک قالب ملایم‌تر می‌تواند به همان اندازه و گاهی حتی بیشتر مؤثر باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری