خشکی چشم و از دست دادن موقت بینایی: چگونه هنگام استفاده از صفحه نمایش از چشمان خود محافظت کنیم

دکتر تاتیانا پاولووا، دانشیار گروه چشم پزشکی دانشگاه پیروگوف، گزارش داد که استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های الکترونیکی در نهایت ممکن است منجر به خشکی چشم و از دست دادن موقت بینایی شود.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته این پزشک، نگاه مداوم به یک شیء نزدیک هنگام استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، چندین گروه عضلانی در چشم را تحت فشار قرار می‌دهد که به مرور زمان ممکن است منجر به خستگی چشم، خشکی و از دست دادن موقت بینایی شود.

پزشک توضیح می‌دهد که عضلات تطبیقی داخل چشم برای تغییر شکل عدسی جهت فوکوس، منقبض می‌شوند، در حالی که عضلات اطراف چشم تمرکز را روی جسم حفظ می‌کنند. هنگام کار در فاصله نزدیک برای مدت طولانی، این عضلات منقبض می‌مانند و به تدریج فشار چشم افزایش می‌یابد.

تمرینات چشم برای رفع خستگی

پاولووا خاطرنشان می‌کند که انجام تمرینات چشم به موارد زیر کمک می‌کند:

رفع فشار عضلات چشم.
بهبود گردش خون.
افزایش تمرکز و کاهش خطر اسپاسم عضلات انطباقی، به ویژه در کودکان.

توصیه می‌شود دو تا سه بار در روز ورزش کنید، به خصوص بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه مطالعه یا کار کردن جلوی صفحه نمایش. ورزش‌ها شامل موارد زیر هستند:

به جای دیگری نگاه کنید: هر ۲۰ دقیقه کار با کامپیوتر یا تلفن همراه، به مدت ۲۰ ثانیه به جسمی در فاصله حدود ۶ متری نگاه کنید.

تمرین علامت روی شیشه: به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله‌ای از پنجره نگاه کنید، سپس از فاصله ۳۰ تا ۴۰ سانتی‌متری به علامتی روی شیشه نگاه کنید و این کار را پنج بار تکرار کنید.

تمرین طراحی چشم: به آرامی نگاه خود را به بالا و پایین، به راست و به چپ و به صورت دایره‌ای در هر دو جهت حرکت دهید.

تمرین پلک زدن: به مدت ۳۰ ثانیه سریع پلک بزنید، سپس آنها را ببندید تا استراحت کنید. توجه داشته باشید که سرعت پلک زدن طبیعی هر ۱۰ تا ۱۲ ثانیه یک بار است.

پزشک تأیید می‌کند که این روش‌های ساده به محافظت از چشم‌ها و کاهش مشکلات ناشی از استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های الکترونیکی کمک می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری