شش عادت برای بهبود کیفیت خواب شناسایی شده است.

شش عادت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار،به گفته لیا کیلر، روانشناس بالینی آمریکایی، برای بهبود کیفیت خواب، باید بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، ورزش‌های عصرگاهی را با فعالیت‌های آرامش‌بخش جایگزین کنید و یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن هوشمند خودداری کنید. همچنین باید مصرف قهوه، الکل و غذا‌های سنگین را محدود کنید. دیلی میل به نقل از این متخصص می‌نویسد:

به گفته این متخصص، اولین چیزی که باید در نظر گرفته شود، میزان کافئین موجود در رژیم غذایی شماست. دکتر کیلر تأکید کرد که بسیاری مدت زمان ماندگاری کافئین در بدن را دست کم می‌گیرند. برای جلوگیری از مشکل در به خواب رفتن، او توصیه می‌کند حداقل ده ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. او همچنین خاطرنشان کرد که کافئین را می‌توان در چای سیاه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی مکمل‌های ورزشی یافت.

یکی دیگر از عوامل مهم، رژیم غذایی است. این روانشناس توصیه می‌کند که حداقل سه ساعت قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید و از مصرف الکل به عنوان وسیله‌ای برای مقابله با بی‌خوابی خودداری کنید.

او توضیح داد: «الکل به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید، اما کیفیت خواب شما بدتر خواهد شد.»

کایلور همچنین در مورد استفاده از گجت‌ها قبل از خواب هشدار داد. نور صفحه نمایش‌ها سیستم عصبی را تحریک می‌کند و مانع از تنظیم بدن برای استراحت می‌شود. به گفته این روانشناس، بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب، گوشی هوشمند خود را کنار بگذارید.

این متخصص، از جمله عادت‌های سالمی که می‌توانند خواب راحتی را تقویت کنند، فعالیت‌های آرام عصرگاهی مانند مطالعه، مدیتیشن یا حرکات کششی سبک را برجسته کرد. او همچنین توصیه می‌کند که تمرینات شدید را به صبح منتقل کنید، به خصوص اگر در به خواب رفتن مشکل دارید.

این روانشناس، نور خورشید را یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود خواب عنوان کرد. او توضیح می‌دهد که گذراندن وقت در فضای باز هر روز برای عادی‌سازی ریتم‌های شبانه‌روزی ضروری است. نور صبح به ویژه مفید است - تولید ملاتونین را در نیمه اول روز سرکوب می‌کند، که باعث افزایش طبیعی آن در عصر می‌شود و به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری