حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۹۴۸۴۵۰

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۳:۴۵

این ویتامین‌ها در آلودگی هوا بهترین دوستان شما هستند

این ویتامین‌ها در آلودگی هوا بهترین دوستان شما هستند

ویتامین‌های‌ای و سی از مهم‌ترین ترکیبات محافظتی بدن در برابر آلودگی هوا هستند و می‌توانند آثار مخرب ذرات معلق و سموم موجود در هوای آلوده را کاهش دهند. مصرف روزانه میوه‌ها، سبزیجات و مغز‌های سرشار از این دو ویتامین، سپری طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست ایجاد می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، با افزایش آلودگی هوا در شهر‌های بزرگ، بدن بیش از همیشه به مواد مغذی محافظتی نیاز دارد. رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی می‌توانند سلول‌ها را تخریب کرده و خطر بیماری‌ها را افزایش دهند.

در این میان، دو ویتامین قدرتمند یعنی ویتامین C و ویتامین E به‌عنوان آنتی‌اکسیدان‌های اصلی، نقش مهمی در دفاع درونی بدن دارند.

ویتامین C؛ سپر ضدآلودگی با طعم میوه و سبزی

ویتامین C یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌هاست که با خنثی‌کردن رادیکال‌های آزاد، اثرات زیان‌بار آلودگی هوا را کاهش می‌دهد. برای دریافت این ویتامین می‌توانید مصرف مواد غذایی زیر را فراموش نکنید:

کرفس و اسفناج

گوجه‌فرنگی

لیمو شیرین

پرتقال و نارنگی

کاهو

این خوراکی‌ها را می‌توان در هر موقعیت- ماشین، محل کار یا خانه- به‌راحتی مصرف کرد و از فواید محافظتی آن بهره برد.

این ویتامین‌ها در آلودگی هوا بهترین دوستان شما هستند

ویتامین E؛ محافظ سلول‌ها در برابر آلودگی

ویتامین E نیز آنتی‌اکسیدانی قدرتمند است که از غشا‌های سلولی در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی محافظت می‌کند. منابع طبیعی این ویتامین عبارت‌اند از:

جوانه گندم

روغن‌های گیاهی

گردو و بادام

زیتون

سبزیجات با برگ سبز

شیر، کره و زرده تخم‌مرغ

مصرف منظم این مواد غذایی باعث تقویت پوست، افزایش سیستم ایمنی و کاهش التهاب ناشی از آلاینده‌ها می‌شود.

این ویتامین‌ها در آلودگی هوا بهترین دوستان شما هستند

جمع‌بندی

در شرایطی که آلودگی هوا تبدیل به بخشی از زندگی روزمره شده، گنجاندن منابع غنی از ویتامین‌های‌ای و سی در برنامه غذایی می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی داشته باشد. با انتخاب صحیح خوراکی‌ها، می‌توان بدن را در برابر اثرات مخرب آلودگی مقاوم‌تر کرد و کیفیت زندگی را افزایش داد.

منبع:همشهری

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ویتامین آلودگی هوا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر