کد مطلب: ۸۲۳۰۹۹

|

|

نگارمگ ورزش نکات ورزشی

۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۲:۳۴

متخصصان به دوندگان توصیه می‌کنند که دوره‌های استراحت داشته باشند

متخصصان به دوندگان توصیه می‌کنند که دوره‌های استراحت داشته باشند

دویدن فواید زیادی برای سلامتی دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که حداقل یک ساعت در هفته ورزش می‌کنند، سه سال بیشتر عمر می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در آنها نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، کمتر است.

به گزارش مجله خبری نگار-سانفرانسیسکو: دویدن فواید زیادی برای سلامتی دارد. برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که حداقل یک ساعت در هفته ورزش می‌کنند، سه سال بیشتر عمر می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در آنها نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، کمتر است.

اما بعضی افراد وقتی صحبت از دویدن می‌شود، زیاده‌روی می‌کنند، زیرا هر روز و برای روز‌های طولانی و متوالی ورزش می‌کنند.

وب‌سایت تحقیقات پزشکی Medical Express گزارش داد که دوندگان باتجربه مزایای سلامتی قابل توجهی مانند بهبود میزان مصرف اکسیژن ۵ تا ۱۰ درصد، کاهش ضربان قلب در حین دویدن و افزایش توانایی استفاده از چربی بدن به عنوان منبع انرژی را تجربه می‌کنند.

با این حال، متخصصان توصیه می‌کنند بین دویدن‌های طولانی مدت، دوره‌های استراحت در نظر بگیرید، زیرا این کار به رباط‌ها و مفاصل اجازه می‌دهد تا ریکاوری شوند و ذخایر کربوهیدرات درون عضلات را دوباره پر کنند. آنها همچنین تأکید می‌کنند که در برخی موارد شدید، مانند دویدن برای مدت طولانی در ورزش‌های استقامتی، این امر می‌تواند باعث آسیب به قلب شود.

مدیکال اکسپرس می‌گوید دویدن بدون استراحت، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را افزایش می‌دهد و باعث تغییرات قابل توجهی در برخی هورمون‌ها می‌شود و ترشح آدرنالین و تستوسترون را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد. این امر توانایی ریکاوری بین جلسات دویدن را مختل می‌کند و منجر به علائمی مانند نوسانات خلقی و آسیب عضلانی می‌شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند هنگام ورزش، استاندارد‌های بار تمرینی را رعایت کنید که به حجم، فراوانی و شدت جلسه تمرین اشاره دارد. آنها تأکید می‌کنند که ورزش متوسط به افراد کمک می‌کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند و خطر آسیب و بیماری را کاهش دهند.

(دی پی‌ای)

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: دویدن ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر