خطر کلسترول بالا با رفتار‌های غلط

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از webmd، کلسترول یک ماده مومی شکل و چربی مانند است که بدن به طور طبیعی تولید می‌کند و در ساخت و عملکرد سلول‌های بدن دخالت دارد. کلسترول بخش مهم و حیاتی یک بدن سالم است، اما وجود مقادیر بیش از حد آن در خون می‌تواند مشکلاتی برای بدن داشته باشد؛ بنابراین بسیار مهم است که میزان آن حتما کنترل شود. در ادامه به بررسی اشتباهاتی که ممکن است کلسترول را بالا ببرند می‌پردازیم:

ورزش نمی‌کنید

ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل کلسترول است. لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید. ۴۰ دقیقه پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری ۳ یا ۴ بار در هفته این کار را انجام می‌دهد. اگر وقتتان کم است، می‌توانید آن را به ۱۰ دقیقه در طول روز تقسیم کنید.

زیاد می‌نشینید

نشستن زیاد می‌تواند با چاقی، بیماری قلبی و فشار خون بالا مرتبط باشد، کلسترول خوب را کاهش دهد و سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد. این درست است حتی اگر به طور منظم ورزش می‌کنید. اگر پشت میز کار می‌کنید، سعی کنید هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.

سیگار می‌کشید

سیگار کشیدن سطح کلسترول «خوب» شما را کاهش می‌دهد و با فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. ترک سیگار می‌تواند سطح کلسترول شما را بهتر کند و به محافظت از شریان‌ها کمک کند. اگر سیگار نمی‌کشید، تمام تلاش خود را بکنید تا از دود دست دوم سیگار دور بمانید.

وزن خود را نادیده می‌گیرید

حمل بیش از حد چربی‌ها، به خصوص در اطراف شکم، می‌تواند کلسترول بد (LDL) را افزایش و نوع خوب (HDL) را کاهش دهد. اگر فقط ۱۰ درصد از وزن خود را از دست بدهید به راحتی می‌توانید کلسترول خود را کنترل کنید.

مقدار زیادی چربی اشباع شده می‌خورید

گوشت گاو و لبنیات پرچرب مانند کره، خامه، شیر، پنیر و ماست و همچنین روغن‌های استوایی مانند نخل و نارگیل می‌توانند LDL یا کلسترول «بد» شما را افزایش دهند. اگر LDL شما بالاست، نباید بیش از ۶ درصد کالری خود را از چربی‌های اشباع شده دریافت کنید.

مقدار زیادی چربی ترانس می‌خورید

چربی ترانس در غذا‌های سرخ شده، شیرینی ها، خمیر پیتزا، دونات ها، کلوچه‌ها، کراکر‌ها و بسیاری از غذا‌های از پیش بسته بندی شده پیدا می‌شود. آن‌ها سطح کلسترول بد شما را بالا می‌برند و چربی خوب را کاهش می‌دهند. برای محدود کردن چربی‌های ترانس، برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، مرغ، ماهی و آجیل بخورید.

تمام چربی‌ها را حذف می‌کنید

چربی‌های اشباع شده و ترانس را با چربی‌های غیراشباع و سالم جایگزین کنید. این چربی‌ها را در ماهی قزل آلا، آووکادو، زیتون، گردو و روغن‌های گیاهی مایع مانند گلرنگ، کانولا، آفتابگردان و روغن زیتون خواهید یافت.

فیبر را فراموش می‌کنید

دو نوع فیبر محلول و نامحلول وجود دارد که هر دو برای سلامت قلب شما مفید است، اما فیبر محلول به طور خاص به کاهش سطح LDL شما کمک می‌کند. آن را با یک کاسه بلغور جو دوسر در صبح یا با سبوس جو دوسر، میوه ها، لوبیا، عدس یا سبزیجات به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شرایط را نادیده می‌گیرید

درک و درمان هر گونه مسائل پزشکی مرتبط با اعداد کلسترول بد مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری کلیوی، بیماری کبد و کم کاری تیروئید بسیار مهم است. اگر یکی از این شرایط را دارید، باید آن را به خوبی مدیریت کنید.

گاهی دارو‌های خود را حذف می‌کنید

دستورالعمل‌های پزشک خود را درباره هر نسخه‌ای دنبال کنید. اگر مصرف دارو را فراموش کردید، سعی نکنید دفعه بعد دوز‌های خود را با مصرف بیشتر جبران کنید. این کار ممکن است باعث سرگیجه یا بیماری دیگری در شما شود.

منبع: خراسان