یک پزشک خطر اصلی دورکاری را توضیح داد

دکتر اومنوف: اگر گردنتان مرتباً درد می‌گیرد یا دست‌هایتان بعد از کار بی‌حس می‌شوند، این طبیعی نیست.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته الکساندر اومنوف، مدرس ارشد گروه جراحی دانشکده پزشکی دانشگاه ایالتی آموزش و پرورش، در مصاحبه‌ای با Lenta، خطر اصلی دورکاری، وخامت سلامت و مشکلات سیستمیک اسکلتی-عضلانی است.

به گفته این پزشک، یکی از مشکلات اصلی، کمبود فعالیت بدنی است. امروزه مردم سبک زندگی کم‌تحرکی دارند و با دورکاری، حتی کمترین فعالیت بدنی نیز از بین می‌رود: نیازی به رفت و آمد، بالا رفتن از پله‌ها یا رفتن به فروشگاه نیست، زیرا می‌توان مواد غذایی را به صورت آنلاین سفارش داد.

کار کردن از خانه معمولاً شامل نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر است. محل کار را می‌توان به روش‌های مختلفی تنظیم کرد: با عجله، استفاده از یک چهارپایه ناراحت کننده و هر میزی، یا بیش از حد راحت، مانند مبل یا تخت. با این حال، چنین راحتی می‌تواند منجر به مشکلاتی شود. این پزشک هشدار داد که دوره‌های طولانی مدت وضعیت نامناسب بدن یا حالت نیمه خوابیده می‌تواند منجر به رکود خون در ناحیه کمر و لگن شود که می‌تواند منجر به کمردرد، محدودیت تحرک مفاصل و واریس شود.

علاوه بر این، کار با لپ‌تاپ اغلب باعث کج شدن سر و خم شدن بیش از حد گردن می‌شود که دیسک‌های بین مهره‌ای در ستون فقرات گردنی را فشرده می‌کند و می‌تواند منجر به بیرون‌زدگی دیسک، فتق دیسک، درد گردن، پشت سر و درد شانه و همچنین سرگیجه شود. قرار دادن نادرست دست هنگام استفاده از صفحه کلید و ماوس می‌تواند باعث بی‌حسی و درد مچ دست شود، در حالی که نور کم و صفحه نمایش نامناسب می‌تواند بینایی را مختل کند.

اومنوف توصیه کرد که هنگام کار در خانه، فضای کاری خود را به درستی سازماندهی کنید. صفحه کامپیوتر باید در سطح چشم یا کمی پایین‌تر، در طول بازو و با نور کافی باشد. توصیه می‌شود صندلی با تکیه‌گاه کمری انتخاب کنید، به طوری که پا‌های شما صاف روی زمین یا روی تکیه‌گاه قرار گیرد و زانو‌ها و آرنج‌های شما تقریباً ۹۰ درجه زاویه داشته باشند.

مهم است که بیشتر حرکت کنید: هر ساعت از جای خود بلند شوید، استراحت‌های کوتاه پنج دقیقه‌ای برای استراحت و حرکات کششی سبک داشته باشید. این به کاهش ناراحتی عضلات و فشار چشم کمک می‌کند. حتی ناراحتی‌های جزئی را نیز نادیده نگیرید: اگر گردن شما مرتباً درد می‌کند یا دستان شما پس از یک روز طولانی در محل کار بی‌حس می‌شوند، این نشانه آن است که باید سازماندهی کاری خود را تغییر دهید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری