دانشمندان میزان بهینه تمرینات قدرتی را برای کاهش مرگ و میر شناسایی کرده‌اند

دو ساعت در هفته خطر مرگ را ۱۳ درصد کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، تمرینات قدرتی به مدت ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در هفته، خطر مرگ به هر دلیلی را ۱۳٪ و خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را ۱۹٪ کاهش می‌دهد. این نتیجه‌گیری در یک مطالعه بزرگ ۳۰ ساله که شامل بیش از ۱۴۷۰۰۰ نفر بود، یافت شد. این گزارش در مجله Medical Xpress منتشر شد.

در این مطالعه آمده است: «الگو‌های شناسایی‌شده از ارتباطات وابسته به دوز بین تمرینات قدرتی طولانی‌مدت و مرگ و میر ناشی از همه علل و بیماری‌های خاص نشان می‌دهد که برای بهینه‌سازی نتایج برای شاخص‌های مختلف، ممکن است به حجم‌های مختلفی از ورزش نیاز باشد.»

این مطالعه شامل ۱۴۷،۳۷۴ نفر (۳۱۵۴۰ مرد و ۱۱۵۸۳۴ زن) با میانگین سنی ۵۴ سال بود. داده‌ها از سال ۱۹۹۲ تا ۲۰۲۲ به عنوان بخشی از سه برنامه بزرگ گروهی در ایالات متحده جمع‌آوری شد. هر دو سال یکبار، از شرکت‌کنندگان در مورد زمانی که صرف تمرینات قدرتی - اسکات، شنا و وزنه‌برداری - و ورزش‌های هوازی - دویدن، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری - می‌کردند، سوال می‌شد. در طول ۳۰ سال پیگیری، ۳۵۷۹۸ شرکت‌کننده فوت کردند.

تمرین با وزنه به مدت ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در هفته نیز خطر مرگ ناشی از بیماری‌های عصبی را ۲۷٪ کاهش داد. کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان فقط با سطوح پایین‌تر فعالیت مشاهده شد: یک تا ۲۹ دقیقه در هفته منجر به کاهش ۲۱٪ شد، در حالی که ۳۰ تا ۵۹ دقیقه منجر به کاهش ۱۸٪ شد. هیچ مزیت اضافی فراتر از ۱۲۰ دقیقه در هفته مشاهده نشد. بیشترین اثر محافظتی با ترکیبی از ورزش‌های قدرتی و هوازی نشان داده شد: در میان شرکت‌کنندگانی که سطوح بالایی از هر دو نوع فعالیت داشتند، خطر مرگ ۴۵ تا ۵۸٪ کاهش یافت.

فواید سلامتی ورزش هوازی به خوبی مستند شده است، در حالی که تأثیر تمرینات قدرتی بر مرگ و میر کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است. نویسندگان تأکید می‌کنند که یافته‌های آنها از توصیه‌های فعلی بهداشت عمومی مبنی بر توصیه ترکیبی از هر دو نوع فعالیت بدنی برای به حداکثر رساندن کاهش خطر، پشتیبانی می‌کند.

در ۲۳ مارس، Medical Xpress در مورد تأثیر سبک زندگی بر سلامت قلب گزارشی منتشر کرد. طبق این نشریه، حتی بهبود‌های جزئی در الگو‌های خواب، رژیم غذایی و فعالیت بدنی می‌تواند خطر سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری