۵ مرحله حیاتی برای جلوگیری از سکته مغزی

به گزارش مجله خبری نگار، سکته مغزی زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون به مغز با انسداد یا پارگی رگ‌های خونی قطع می‌شود و در نتیجه کمبود اکسیژن مورد نیاز مغز برای عملکرد صحیح ایجاد می‌شود. این کمبود اکسیژن می‌تواند باعث آسیب دائمی به سلول‌های مغزی شود.

اگرچه سکته مغزی اغلب افراد مسن را تحت تاثیر قرار می‌دهد، عوامل خطر مرتبط با آن نیز میان جوانان شایع شده‌اند، از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و سیگار کشیدن. اما با اتخاذ چند عادت سالم ساده، می‌توان از سکته مغزی جلوگیری کرد و سلامت کلی مغز را بهبود بخشید.

سیوبان مک کلارنون، مدرس پرستاری بزرگسالان در دانشگاه بانک جنوبی لندن، توضیح داد که خطر سکته مغزی را می‌توان با پیروی از تغییرات خاص در سبک زندگی به میزان قابل توجهی کاهش داد.

در اینجا نکات مهم برای جلوگیری از سکته مغزی آورده شده است:

- سیگار را ترک کنید

مک کلارنون خاطرنشان کرد که ترک سیگار یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توان برای بهبود سلامت مغز انجام داد، زیرا سیگار کشیدن پیری مغز را تسریع می‌کند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.

سیگار کشیدن همچنین به دلیل مونوکسید کربن موجود در تنباکو باعث آسیب به دیواره رگ‌های خونی مغز می‌شود و سطح اکسیژن را در بدن کاهش می‌دهد و خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. همچنین باعث ویسکوزیته خون می‌شود و احتمال تشکیل لخته‌های خونی را افزایش می‌دهد که می‌تواند رگ‌های خونی مغز را مسدود کرده و باعث سکته مغزی شود.

- فشار خون و سطح کلسترول را کنترل کنید

فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی افزایش خطر سکته مغزی است. فشار بالا دیواره رگ‌های خونی را تحت فشار قرار می‌دهد و آنها را مستعد ابتلا به آسیب و ساخت ذرات چربی می‌کند. این به نوبه خود به تشکیل لخته‌هایی کمک می‌کند که ممکن است رگ‌های خونی مغز را مسدود کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که سطوح بالای کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید خطر سکته مغزی را به دلیل تجمع چربی در عروق افزایش می‌دهد.

- کاهش سطح قند خون

مک کلارنون به اهمیت نظارت بر سطح قند خون اشاره می‌کند، زیرا قند بالا یک عامل خطر قابل توجه برای آسیب عروقی است. سطح بالای گلوکز خون می‌تواند منجر به لخته شدن خون شود که در رگ‌های خونی ایجاد می‌شود، رگ‌های مغز را باریک یا مسدود می‌کند.

افراد مبتلا به دیابت نیز در مقایسه با افراد سالم دو برابر بیشتر از افراد سالم دچار سکته مغزی می‌شوند.

- وزن سالم خود را حفظ کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید

اضافه وزن به طور قابل توجهی افزایش خطر سکته مغزی را افزایش می‌دهد. اضافه وزن خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، کلسترول بالا و دیابت را افزایش می‌دهد، عواملی که می‌توانند به رگ‌های خونی مغز آسیب برسانند.

مطالعات نشان داده‌اند که اضافه وزن خطر سکته مغزی را ۲۲ درصد افزایش می‌دهد، در حالی که چاقی این خطر را ۶۴ درصد افزایش می‌دهد.

- ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید

توصیه می‌شود به طور منظم ورزش کنید و ۷ تا ۹ ساعت در روز بخوابید، زیرا کمبود خواب به ویژه اختلالات خواب مانند آپنه خواب به دلیل کمبود اکسیژن در خون می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد و جریان آن به مغز را کاهش دهد.

مطالعه‌ای توسط دانشگاه آلاباما در بیرمنگام نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۴ برابر بیشتر از افرادی که ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، علائم سکته مغزی را تجربه می‌کنند. همچنین ضروری است که ورزش در طول هفته توزیع شود و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه می‌کند.

منبع: دیلی میل