اختلاف تنهاخ و رونالدو همچنان ادامه دارد؛ سرمربی هلندی بار دیگر از کریستیانو انتقاد کرد
۱۵ آبان ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
اریک تنهاخ مدعی شده است که کریستیانو رونالدو از سه سال پیش از بازگشت به منچستریونایتد، دیگر توانایی ارائه عملکرد مطلوب را نداشت. تنهاخ، سرمربی سابق منچستر یونایتد، بار دیگر از کریستیانو رونالدو انتقاد کرده است؛ ستاره‌ای که در نوامبر ۲۰۲۲ از این باشگاه جدا شد و مدعی بود سرمربی هلندی به او «خیانت» کرده است.
آیا این حرکات واقعاً به چربی‌سوزی کمک می‌کنند؟ ۷ تمرین و گزینه‌های بهتر
۳۰ مهر ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
بعضی از حرکات ورزشی رایج در باشگاه، برخلاف تصور، ممکن است فشار غیرضروری به مفاصل وارد کنند یا آن‌طور که انتظار دارید به چربی‌سوزی کمک نکنند. از کول هالتر و شیوه نادرست استفاده از تردمیل تا تمرین‌های شکم برای آب کردن چربی موضعی؛ با ۷ حرکت بحث‌برانگیز و جایگزین‌های ایمن‌تر آنها آشنا شوید.
فیلم| با چوب و کش پلاتیس، یه تمرین کامل بالاتنه داشته باش!
۰۵ مهر ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| با چوب و کش پلاتیس، یه تمرین کامل بالاتنه داشته باش!
نه رژیم معجزه‌آسا، نه راز عجیب؛ برنامه ورزشی کیم کارداشیان را بشناسید
۰۳ مهر ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
کیم کارداشیان برای حفظ فرم بدنش سراغ یک راز عجیب و رژیم غذایی معجزه‌آسا نرفته است؛ او بخش قابل‌توجهی از روز را به تمرین اختصاص می‌دهد و ترکیبی از وزنه، تمرینات قدرتی، کشش، هوازی و پیلاتس را دنبال می‌کند.
فیلم| یک پایین‌تنه‌ای قدرتمند فقط با یک جفت دمبل
۲۴ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
حرکاتی مانند ددلیفت رومانیایی با دمبل، عضلات باسن و پشت ران را به شکل مؤثری درگیر می‌کنند. باسن را به سمت عقب ببرید، کمر را در وضعیت باثبات نگه دارید و وزنه را با کنترل پایین بیاورید؛ حرکت نباید با خم کردن کمر انجام شود.
فیلم| چگونه نوع وزنه و نحوه اجرا نتیجه تمرین را دگرگون می‌کند
۲۴ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
در بدنسازی فقط تعداد تکرار و سنگینی وزنه تعیین‌کننده نیست؛ نحوه اجرای حرکت می‌تواند تفاوت زیادی در کیفیت تمرین ایجاد کند. اگر هنگام اجرای یک حرکت، عضله هدف را به‌خوبی احساس نمی‌کنید یا برای جابه‌جایی وزنه مجبور به تاب دادن بدن هستید، احتمال دارد فرم اجرا نیاز به اصلاح داشته باشد.
کاردیو و بدنسازی را با هم انجام دهیم یا نه؟ راهنمای ساخت یک برنامه هفتگی متعادل
۲۰ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
اگر هر هفته فقط یک نوع ورزش انجام می‌دهید، شاید وقت آن رسیده باشد کمی برنامه‌تان را تغییر دهید. بدن برای حفظ سلامت، قدرت و استقامت فقط به پیاده‌روی، دویدن یا تمرین با وزنه نیاز ندارد؛ ترکیب انواع مختلف فعالیت بدنی می‌تواند مزایای بیشتری داشته باشد.
پیری از شناسنامه شروع نمی‌شود؛ هاروارد می‌گوید بدن را با این حرکات جوان نگه دارید
۱۸ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
پیری از جایی شروع نمی‌شود که عدد شناسنامه بالا می‌رود؛ گاهی از جایی شروع می‌شود که بلند شدن از روی صندلی سخت‌تر می‌شود، تعادل کمی به هم می‌ریزد یا بدن دیگر مثل گذشته انعطاف ندارد. خبر خوب این است که بخشی از این تغییرات را می‌توان با حرکت و تمرین به تأخیر انداخت.
فیلم| ۶ تمرین کاردیو جذاب برای چربی‌سوزی شکم
۱۸ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| ۶ تمرین کاردیو جذاب برای چربی‌سوزی شکم
فیلم| با این سه مدل شنا کل بدنتان را بسازید!
۱۷ شهريور ۱۴۰۵
تناسب و زیبایی اندام
فیلم| با این سه مدل شنا کل بدنتان را بسازید!