چگونه از شر کابوس‌ها خلاص شویم: نکات ساده از یک متخصص

وقتی کابوس می‌بینید، ارزشش را دارد که کمی وقت بگذارید و آنها را تجزیه و تحلیل کنید. این و نکات ساده دیگر از یک متخصص خواب می‌تواند به شما کمک کند تا عوامل محرک را شناسایی کنید و سپس به طور چشمگیری دفعات دیدن رویا‌های ترسناک را کاهش دهید.

به گزارش مجله خبری نگار،وقتی کابوس می‌بینید، ارزشش را دارد که کمی وقت بگذارید و آنها را تجزیه و تحلیل کنید. این و نکات ساده دیگر از یک متخصص خواب می‌تواند به شما کمک کند تا عوامل محرک را شناسایی کنید و سپس به طور چشمگیری دفعات دیدن رویا‌های ترسناک را کاهش دهید.

به گزارش نشریه بریتانیایی مترو، به نقل از ماریان تیلور، متخصص، راه‌های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب در حین مبارزه با کابوس‌ها وجود دارد.

برای شروع، یک متخصص خواب توصیه می‌کند که هر خواب ترسناکی را که به یاد می‌آورید، با جزئیات ثبت کنید. این به شما کمک می‌کند تا وحشت‌های شبانه خود را به وقایع یا اضطراب‌ها، ترس‌های ناخودآگاه یا آشکاری که در روز‌های قبل باعث آنها شده‌اند، مرتبط کنید.

بله، بهتر است منبع اصلی را حذف کنید، مشکل اساسی را حل کنید، و سپس خواب شما تقریباً خود به خود بهبود خواهد یافت.

اما تکنیک‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به کاهش شدت شهوت‌های شبانه کمک کند. به طور خاص، فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب ضروری هستند. به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی دلپذیر، صحبت با یک فرد حامی، خواندن کتاب‌های آموزنده، حمام کردن، تمرینات تنفسی یا پیاده‌روی در هوای تازه.

تیلور اکیداً توصیه می‌کند از مصرف قهوه و چای غلیظ در ساعات پایانی شب خودداری کنید. بهتر است از تماشای اخبار تلویزیون یا فیلم‌هایی که احساسات منفی را برمی‌انگیزند، خودداری کنید.

اتاق خواب را تهویه کنید و مطمئن شوید که دمای مناسبی دارد. تلویزیون یا سایر منابع صوتی را روشن نگذارید و چراغ‌ها را خاموش کنید. ساده است، اما واقعاً مؤثر است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری