حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۶۰۷۸۱

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی روانشناسی

۲۱ تير ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۲

۵ روش علمی اثبات‌شده برای مقابله با استرس معرفی شده‌اند

۵ روش علمی اثبات‌شده برای مقابله با استرس معرفی شده‌اند

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می‌تواند به طور جدی به بدن آسیب برساند و بر سیستم‌های مختلف تأثیر بگذارد - از اختلالات خواب گرفته تا مشکلات دستگاه گوارش و قلب.

به گزارش مجله خبری نگار، آمار سال‌های اخیر روند نگران‌کننده‌ای از وخامت سلامت روان را نشان می‌دهد. طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، حدود ۲۰٪ از بزرگسالان از ابتدای سال ۲۰۱۹ کاهش قابل توجهی در سلامت عاطفی خود گزارش داده‌اند. با افزایش عدم اطمینان و فشار روزانه، بسیاری از مردم تنش عصبی مداوم را تجربه می‌کنند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس می‌تواند به طور جدی به بدن آسیب برساند و بر سیستم‌های مختلف تأثیر بگذارد - از اختلالات خواب گرفته تا مشکلات دستگاه گوارش و قلب. جسیکا بال، متخصص تغذیه، پنج روش مؤثر برای کاهش سریع بار استرس ارائه داد که هر کدام بیش از ده دقیقه طول نمی‌کشد.

روش اول تنفس کنترل‌شده است. نفس‌های آهسته و عمیق از طریق بینی به مدت پنج ثانیه و به دنبال آن بازدم کامل به کاهش سطح کورتیزول و اشباع مغز با اکسیژن کمک می‌کند که منجر به آرامش قابل توجه سیستم عصبی می‌شود.

روش دوم مبتنی بر تکنیک آرام‌سازی پیشرونده عضلات است. تنش و آرامش متوالی گروه‌های مختلف عضلانی، که از پا‌ها شروع می‌شود و به سر ختم می‌شود، به خلاص شدن از ناراحتی‌های جسمی و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

روش سوم، تمرین یوگا، به ویژه مسیر‌هایی مانند یین یوگا و یوگا نیدرا است. حرکات روان همراه با تنفس مناسب به غلبه بر پاسخ استرس بدن کمک می‌کند و به بهبود زمینه عاطفی کمک می‌کند.

روش چهارم ممکن است غیرمنتظره به نظر برسد - تمیز کردن اتاق است. تحقیقات منتشر شده در مجله Mindfulness تأیید می‌کند که مرتب کردن فضای اطراف شما تأثیر مثبتی بر وضعیت روانی شما دارد و سطح آگاهی شما را افزایش می‌دهد.

روش پنجم استفاده از رایحه درمانی است. برخی از روغن‌های اساسی مانند اسطوخودوس، ترنج یا چوب صندل می‌توانند تأثیر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی داشته باشند. آنها را می‌توان به روش‌های مختلفی - از استنشاق ساده گرفته تا استفاده در لامپ‌ها و پخش‌کننده‌های رایحه - استفاده کرد.

اگر شرایط اضطراب مزمن است، توصیه می‌شود برای تدوین یک استراتژی مدیریت استرس فردی با روانشناسان حرفه‌ای مشورت کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: استرس استرس مزمن کاهش استرس مدیریت استرس بهداشت روانی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر