به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از everydayhealth، اگر به دنبال راهی برای ایجاد آرامش برای یک دوست یا یکی از عزیزان خود هستید؛ با این ۷ هدیه میتوانید روال خواب شبانه آنها را بهبود میبخشد.
بهداشت خواب به عادتهای روزانه اشاره دارد که خواب بهتری را به ارمغان میآورد. این شامل مواردی مانند رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص و تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب میشود. همهٔ اینها میتوانند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب شما داشته باشند.
محیط دارای صداهای آزاردهنده، صدای آلارمها و نور مصنوعی است که خواب را بسیار مختل میکنند. چشم بند میتواند مانع از تابانده شدن نور به چشمهای شما شود.
هنگام خرید چشم بند، میزان نوری که مسدود میکند، پارچه، شکل و تناسب آن را در نظر بگیرید.
پتوهای سنگین به دلیل اثرات کاهش اضطراب و ارتقای خواب محبوب شدهاند.
برای کسانی که با مشکلات خواب مرتبط با اضطراب و استرس مواجه هستند، پتوهای وزن دار ممکن است حس آرامش بخش بیشتری ببخشد.
پتوهای سنگین فشار لمسی بیشتری را به بدن وارد میکنند، که سیستم عصبی را کند کرده و باعث میشود فرد احساس امنیت و آرامش بیشتری کند.
اگر هرگز یک دستگاه وایت نویز را امتحان نکرده اید، بهتر است دست به کار شوید.
اگر سروصدا در خواب تان اختلال ایجاد میکند، وایت نویز میتواند صدای محیط را کاهش دهد و به شما اجازه دهد که بهتر بخوابید.
مدیتیشن یک تمرین ذهن و جسم است که فواید زیادی برای ذهن، سلامت عاطفی و جسمی از جمله خواب دارد. مدیتیشن توانایی مغز را برای مقابله با افکار منفی (نشخوار فکری و نگرانی) که در خواب مشکل ایجاد میکنند، افزایش میدهد.
بسیاری از اپلیکیشنهای مراقبه و مدیتیشن به کاربران کمک میکند تا بهتر و آرامتر بخوابند.
ساعت زنگ دار طلوع آفتاب یک نوع ساعت زنگ دار است که برخلاف آلارم، نور مصنوعی از خود ساطع میکند.
استفاده از ملحفههای ساخته شده از الیاف طبیعی مانند ابریشم برای تنظیم دمای بدن بسیار خوب هستند.
ملحفههای ابریشمی برای خنک ماندن افراد گرمایی و گرم ماندن افراد سرمایی بسیار کاربردی هستند.
حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب به افراد کمک میکند سریعتر بخوابند و کیفیت خواب بیشتری داشته باشند. بررسیها همچنین نشان داد که دوش آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب در آب و هوای سرد و گرم مفید است.