مجله خبری-سبک زندگی نگار: کاردیو کیک بوکسینگ یک کلاس گروهی فیتنس است، که تکنیکهای هنرهای رزمی را با کاردیوی پرسرعت ترکیب میکند، این تمرین پر انرژی هم تازه کارها و خبرهها را به چالش میکشاند.
مانند دیگر ورزش ها، برای مراقبت از سلامتی ورزشکاران، بازی از قوانین و مقررات خاصی تشکیل شده است، در تمام این کشورها این ورزش فدراسیون دارد، یک تغییر کوچک در قوانین یک ایالت به کشورهای دیگر نیز تاثیرگزار است، اما قوانین اصلی همچنان یکسان باقی میمانند، در مواردی که یک مسابقه کامل دارید، برای برنده شدن باید حریف خود را کامل ناک اوت کنید یا خیلی شدید به او آسیب بزنید که دیگر توانایی بازی را نداشته باشد، اگرچه اگر در حال انجام مسابقه سبک هستید، تنها لازم است که امتیاز شما از حریف بالاتر باشد، اگر حملات بیشتری کنید، امتیاز بیشتری به دست خواهید آورد، مسابقات نصفه نیمه تقریبا شبیه مسابقات سبک هستند، به این معنا که امتیاز از طریق حمله به حریف به دست میآید.
امتیازها بین ۱ تا ۳ است، فردی که در پایان بازی بیشترین امتیاز را داشته باشد، به عنوان برنده اعلام میشود، در این مسابقه بازی کنندگان باید تجهیزات مراقبتی مثل محافظ سر، محافظ پا، محافظ دهان، نگهدارنده ران و ... بپوشند، در مواردی که مسابقه دهنده زن باشد، باید از محافظ سینه نیز استفاده کند، دقیقا قبل از شروع مسابقه، وزن تمام بازیکنان اندازه گیری میشود تا مطمئن شوند که افراد وزن و سلامت استاندارد دارند، زمان مسابقه به نوع آن بستگی دارد، به عنوان مثال، ۳ راند دو دقیقهای برای مسابقههای سبک و نیمهای در نظر میگیرند، برای مسابقات کامل نیز سه راند یک دقیقهای است.
تمام فنهای کیک بوکسینگ بر پایه هفت قانون است، فاصله، دفاع، فریب، زمان، قدرت، پایداری و مشت، در این بخش در پاسخ به درخواست شما کاربران تمام این موارد و راههای پیشرفت کردن این مهارتها را توضیح خواهیم داد، اگر شما ورزش کیک بوکسینگ یا دیگر هنرهای رزمی را انجام دهید، میتوانید در این ورزش پیشرفت خوبی داشته باشید.
قوانین رشته کیک بوکسینگ
زمانی که آماده حمله هستید، باید بتوانید فاصله بین خود و حریف را بسنجید، اگر هنگام پیاده کردن تکنیک به اندازه کافی به او نزدیک نباشید، نمیتوانید قدرت خود را نشان دهید، اگر هنگام ضربه بیش از حد نزدیک باشید، او پای شما را میگیرد، به همین دلیل یک بازیکن خوب باید در فاصله گیری خبره باشد، زمانی که این مهارت شما بالا باشد، میتوانید حرکت بعدی حریف را حدس بزنید و مطابق با آن اقدام کنید، فاصله کامل به حدی است که حریف نتواند پای شما را بگیرد، فاصله نصفه به قدری است که بتوانید با دست هایتان حمله کنید و فاصله نزدیک به قدری است که بتوانید به زیر چانه فرد ضربه بزید، برای زدن این ضربهها باید دور حریف حرکت کنید، وظیف شما این است که بدانید در مرحله بعد چه حرکتی مناسبتر است.
برای خبره شدن در حرکات رزمی باید دفاع قوی داشته باشید، اگر مهارت دفاعی شما پایین باشد، ممکن است تنها از پس حریف متوسط بر بیایید، اگر حریف قوی داشتید، استراحت کردن زنگ خطر و برنامه ریزی جدید او را نشان میدهد، در زیر مواردی آمده است که به وسیله آنها میتوانید قدرت دفاعی خود را افزایش دهید:.
هنگام حمله حریف در جهت همان حمله تا جایی که میتوانید از او دور شوید.
یک کیک بوکسر حرفهای مثل یک شطرنج باز است، او با فریب دادن حریف امتیاز میگیرد، فریب دادن برای این ورزش یک ابزار است، این کار حریف را ورادار به حدس زدن کرده و در نهایت او را کاملا گیج میکند، برای این که حقه شما خوب از آب در بیاید، باید آن را با قدرت انجام دهید، وگرنه او حقه شما را میگیرد، توانایی فریب دادن به تمرین زیادی نیاز دارد، در این قسمت دو فن را در این مورد به شما آموزش میدهیم:. برای اینکه حواس حریف را پرت کنید به او مشت پرتاب کنید و بعد از آن به سرعت به جای خود بر گردید.. به سمت صورت او مشت پرتاب کنید، همین حرکت را با پا به سمت سر او بزنید.
فریب دادن در رشته ورزشی کیک بوکسینگ
هیچ تکنیکی بدون زمان بندی مناسب نخواهد بود، بدون زمان بندی بهترین حرکت جهان هم خوب از آب در نخواهد آمد، زمان بندی نیاز به سرعت، فاصله مناسب و جهت گیری دارد، برای زمان بندی مناسب دور از حریف بایستید و خیلی آرام حرکات را به او پرتاب کنید، این کار را سه بار انجام دهید و سپس حرکت را تغییر دهید، دو یا سه راند را بازی کنید و برای بهتر شدن سرعت بازی را افزایش دهید.
این تمرین به قفل کردن بدنتان و واکنش مناسب کمک خواهد کرد و با پیاده کردن چند تا از آنها میتوانید جهت و فاصله مناسب را تعیین کنید، برای این که دید کلی و بهتری از کل بدن او داشته باشید، به شکم او نگاه کنید نه صورتش.
کاردیو کیک بوکسینگ یک انتخاب مناسب برای آنهایی است که به دنبال کاهش وزن و سوزاندن کالری هستند، بسیاری از افراد از تجهیزات دیگر ورزش مثل تردمیل ها، یا استپها خسته شده اند، میتوانند از سرعت بالا و حرکات جدید در کیک بوکسینگ لذت ببرند، برای این ورزش به هیچ هنر رزمی خاصی نیاز ندارید، کیک بوکسینگ یک ورزش با حرکات کاملا شدید و با تاثیر بالا پایین است.
به مبتدیان پیشنهاد میشود که کم کم خود را ارتقا دهند، به زبان بدنتان گوش کنید و آب کافی بنوشید، برای قدرت کامل تمرین خود را افزایش دهید، ممکن است اوایل این ورزش کمی خسته شوید که کاملا طبیعی است، حتی اگر نمیتوانید حرکات مربی را به درستی انجام دهید، سعی کنید حداقل آنها را تقلید کنید و ثابت نایستید، با تمرین و صبر پیشرفت خواهید کرد.
در کلاس کاردیو کیک بوکسینگ باید تمرینهایی داشته باشید که تمام عضلات شما را درگیر کند و تمرکزتان بر مرکز بدنتان باشد، حرکات سریع در این ورزش باعث پیشرفت انعطاف بدنی، تعادل و واکنشهای بهتر در شما میشود، کاردیو کیک بوکسینگ در هر ساعت بین ۳۵۰ تا ۴۵۰ کالری را میسوزاند.
کلاس کاردیو کیک بوکسینگ
یک کلاس کیک بوکسینگ معمولی شامل گرم کردن بدن، حرکات ضربه ای، حرکات پرشی، تمرینهای استقامتی، چرخشی و در نهایت سرد کردن بدن است که در آن حرکات کششی انجام میدهند.
کلاس کیک بوکسینگ برای افرادی مناسب است که مایلند دفاع شخصی یاد بگیرند، باشگاهها معمولا این ورش را بین ورزشهای گروهی خود دارند، کلاسهای دفاع شخصی کیک بوکسینگ اغلب تاکید بیشتری بر حرکات کیک بوکسینگ دارند.
تمرین کیک بوکسینگ از دو راه باعث کاهش وزن میشود، این ورزش مانند هر تمرین دیگری کالری میسوزاند، از آن جا که برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزانید، باید مراقب کالری دریافتی خود نیز باشید، دوم این که مقاومت شما در این تمرین یکی از ابزارهایی است که عضلات شما را میسازد، هرچقدر بدن عضله ایتر باشد، به کالری بیشتری برای تمرین دادن انها نیاز دارد که این کالری با خواب نیز به دست میآید، تمرینهای کیک بوکسینگ عضلات شما را پر میکند، متابولیسم را افزایش داده و کاهش وزن را سرعت میبخشد.
رشته کیک بوکسینگ و کاهش وزن
بیشتر مربیان این ورزش به قهرمانان توصیه میکنند که خارج از کلاس نیز تمرین داشته باشند، این تمرینات میتواند تمرینات لیفت و تمرین تکنیکهایی برای سلامت قلب و عروق باشد، اگرچه تمام این فعالیتها به کاهش وزن شما کمک میکند، در حقیقت ترکیبی از این تمرینها باعث سلامت فرد است.
یکی از چالشهایی که در مورد کاهش وزن با کیک بوکسینگ داریم، مصرف کالری خوب و کالری بد است، تحقیقاتی در این مورد انجام شده است که نشان میدهد بسیاری از افراد با انجام دادن این تمرینها شاهد افزایش اشتهای خود هستند، برای بهترین نتیجه باید رژیم مناسبی نیز داشته باشید.
تعداد کالریهایی که میسوزانید به وزن کنونی و شدت تمرین شما بستگی دارد، یک ورزشکار ۱۸۵ کیلویی تقریبا در ۳۰ دقیقه کیک بوکسینگ، ۴۴۴ کالری میسوزاند، این عدد برای دویدن قدرتی برابر با ۴۸۸ و شنا برابر با ۴۴۴ است.
حرکات کیک بوکسینگ با حرکات دفاع شخصی تفاوتهای زیادی دارند، اما هردو مهارت دفاعی فرد را افزایش میدهند، به همین دلیل انتخاب بین این دو سخت است، کیک بوکسینگ را میتوانید به عنوان فیتنس، دفاع شخصی یا افزایش قدرت خود یاد بگیرید.
در این ورزش از حرکات کاراته و کونگ فو نیز استفاده میشود، مبتدیان این ورزش تمایل دارند که هرچه زودتر پیشرفت کنند.
آشنایی کامل با رشته کیک بوکسینگ
در ورزش کیک بوکسینگ آنقدر حرکتها را تمرین میکنند تا فرد بتواند به بهترین نحو آن را انجام دهد، به این کار موتور یادگیری میگویند، نام دیگر آن حافظه عضله است، این مهارت تقریباً با مهارت یادگیری موسیقی برابری میکند، شما میتوانید نوتها را با تمرینهای زیاد به طور نا خودآگاه بزنید و بدانید که بعد از آن باید چه اقدامی انجام دهید، این حافظه عضله است که به شما اجازه میدهد در برابر مهاجم عکس العمل سریع داشته باشید، به این علت که شما این نوع تمرینها را از قبل به دفعات زیاد تکرار کرده اید و زمانی که در آن موقعیت قرار میگیرید میتوانید بهترین دفاع را بدون فکر قبلی از خود داشته باشید.
یک ورزش جنگی کیک بوکسینگ حرکات را بر روی افراد واقعی تمرین میکند، آنها نیز مثل شما حریف تمرینی هستند، به این علت است که در تمرین هر کس سعی دارد ضربات قوی تری را به فرد وارد کند، برای این که در حرکات عالی شوید نیاز به تمرین زیادی دارید، بهتر است در محیط تاریک این ورزش را با حریف خود تمرین کنید، علاوه بر آن اگر شما اهل دعواهای خیابانی نیستید میتوانید تمرینات جنگی داشته باشید تا به وسیله آن قدرت کافی را در این مواقع را پیدا کنید.
در کیک بوکسینگ تکنیکهای دفاعی را آموزش میدهد، اما با خود دفاع شخصی تفاوت دارد. دفاع شخصی ورزش نیست. یک حمله کننده در خیابان نمیتواند هیچ قوانین خاصی را رعایت کند، او سریعترین حرکتی که به ذهنش میرسد را استفاده میکند و خیال میکند که از شما قویتر است، همچنین از وسایل کمک میگیرد، مربیهای کیک بوکسینگ حداقل اموزش میدهند که چگونه حرکات دفاعی را یاد بگیریم تا قدرت دفاعی ما در برابر حمله افزایش پیدا کند.
تکنیکهای کیک بوکسینگ راهی بسیار عالی برای این است که حریف خود را به سرعت مغلوب کنید، این حریف میتواند یک حمله کننده در خیابان نیز باشد.
تفاوت زیادی بین مشت زدن به هوا و یا مشت زدن به طرف مقابل وجود دارد و تکنیکهای زیادی هستند که میتوان به وسیله آن به دیگران صدمه زد، کیک بوکسینگ یا مشت زدن به هدف به تمرین زیاد و تعادل بالا نیاز دارد، بدون تعادل ضربات شما بسیار ضعیف خواهد بود و خود شما را خسته میکند، یک تکنیک کیک بوکسینگ مناسب به شما آموزش میدهد که چگونه با تمام قدرت عضلهای به طرف مقابل ضربه بزنید، اگر شما با مشت زدن به هوا در حال تمرین هستید، شاید در تمرینات واقعی ناامید شوید، زیرا احساس میکنید که مشت شما برای فرد مقابل بسیار ضعیف است و در حمله خودتان را میبازید، جدا از این یک مشت یا ضربه ضعیف باعث میشود که خودتان دچار آسیب شوید، مثلاً دچار شکستگی استخوان شوید، اگر در کیک بوکسینگ با یک فرد واقعی تمرین نکنید، نمیتوانید ماهیت واقعی این ورزش را یاد بگیرید.