۵ راز رژیم کاهش وزن مایوکلینیک

رژیم کاهش وزن «مایوکلینیک» جزو ساده‌ترین و کم‌چالش‌ترین رژیم‌های لاغری در سراسر جهان است و برای افرادی توصیه می‌شود که هم صبر کافی برای کم کردن وزن دارند و هم می‌خواهند کاهش وزن شان باثبات باشد و وزن اضافی آنها دوباره برنگردد.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان مایوکلینیک ۵ راز اصلی این رژیم ساده را به شرح زیر اعلام کرده‌اند.

۱- هرگز هنگام تماشای تلویزیون، غذا نخورید

از مهم‌ترین معضل‌های دنیای ماشینی امروز، کنار گذاشتن برخی عادت‌ها در زندگی است. یکی از این عادت‌ها، کنار هم بودن برای غذا خوردن است. متاسفانه این روزها برخی خانواده‌ها به‌دلیل نوع شغل اعضای خانواده، مجبور می‌شوند که بعضی از وعده‌های غذایی را به‌تنهایی میل کنند. در این صورت، معمولا فرد به صرف وعده غذایی خود همزمان با تماشای تلویزیون تمایل بیشتری نشان می‌دهد. زمانی که ذهن شما هنگام غذا خوردن تمرکزش را روی مساله‌ای غیر از غذا خوردن می‌گذارد، پیام سیری به‌موقع به مغز نمی‌رسد و احتمال پُرخوری و ابتلا به اضافه‌وزن در اثر این عادت نادرست افزایش پیدا می کند.

بنابراین توصیه اول این است که سعی کنید غذا را دور میز و در کنار اعضای خانواده میل کنید. اگر این کار برای شما ممکن نیست و در بعضی از وعده‌های غذایی مجبور به تنها غذا خوردن هستید، حتما باید تلویزیون را در ساعات صرف غذا خاموش کنید و تمام تمرکزتان را به غذا خوردن اختصاص دهید. با این کار، پیام سیری به‌موقع به مغز مخابره می‌شود و مانع از پُرخوری شما می‌شود. نکته دیگر این‌که اگر عادت دارید حتما هنگام تماشای تلویزیون از خوراکی‌های جویدنی استفاده کنید، ما به شما آدامس‌های بدون قند، کاهو، ‌خیار، هویج و سیب را به‌جای انواع اسنک‌های پُرکالری پیشنهاد می‌کنیم.

۲- مواد غذایی کامل را انتخاب کنید

از دیگر عادت‌های غذایی نادرست که می‌تواند مستقیما باعث دریافت کالری اضافی فراوان در طول روز شود، مصرف خوراکی‌های فرآوری‌شده است. پیشنهاد رژیم مایوکلینیک در این زمینه، این است که مواد غذایی دست‌اول و کامل را جایگزین مواد غذایی دستکاری‌شده یا فرآوری‌شده کنید. مثلا میوه‌ها و سبزی‌های تازه، انواع گوشت تازه یا غلات سبوس‌دار همواره به آب‌میوه‌های صنعتی، گوشت‌های فرآوری‌شده و غلات آرد سفید برتری دارند. در کل، محصولات غذایی دست‌اول و کامل، انرژی و ریزمغذی بیشتری به بدن می‌رسانند و برای مدت طولانی‌تری ما را سیر نگه می‌دارند.

این درحالی است که غذاهای فرآوری‌شده، حجم بالایی از قند، نمک و چربی را در خود جای داده‌اند و با ایجاد نوسان در قند خون، باعث شکل‌گیری اشتهای کاذب می‌شوند و احتمال ابتلا به اضافه‌وزن را افزایش می‌دهند. براساس رژیم مایو کلینیک، افرادی که در طول زندگی شان کمترین میزان غذاهای فرآوری‌شده را مصرف می‌کنند، با کمترین احتمال ابتلا به چاقی هم مواجه می‌شوند.

۳- هدف معقول داشته باشید

متاسفانه بسیاری از افرادی که رژیم کاهش وزن می‌گیرند، به‌دلیل داشتن اهداف نامعقول، در میانه راه از برنامه رژیمی دست می‌کشند و بعد از چند ماه دوباره به فکر رژیم گرفتن می‌افتند. این رژیم گرفتن‌های یویومانند نه‌تنها فایده‌ای برای کاهش وزن ندارند بلکه می‌توانند سلامت فرد را هم به خطر بیندازند. براساس استاندارد رژیم مایوکلینیک، کاهش وزن باید با سرعتی متعادل و زیر نظر متخصص تغذیه باشد، زیرا ممکن است کم کردن 2 کیلوگرم در ماه برای یک فرد ایده‌آل باشد و برای فرد دیگری کم کردن 4 کیلوگرم در ماه.

۴- شام سنگین را حذف کنید

از دیگر توصیه‌های متخصصان مایوکلینیک به افرادی که می‌خواهند وزن متعادلی داشته باشند، این است که عادت به خوردن شام سنگین را کنار بگذارند. معمولا بیشتر افراد کمترین میزان فعالیت را از وعده شام تا صبحانه دارند و به این ترتیب، تمام غذایی که در وعده شام صرف می‌کنند، می‌تواند مستقیما بر ابتلا به چاقی آنها تاثیرگذار باشد. خوردن شام مفصل باید به بعضی از مهمانی‌ها یا مناسبت‌های خاص محدود شود. وعده غذایی شام باید حداقل ۲ تا ۴ ساعت قبل از خواب خورده شود و شامل یک غذای کم‌حجم، کم‌چربی و سرشار از سبزیجات باشد.

۵- روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید

متاسفانه بعضی افراد گمان می‌کنند که تنها با یک رژیم غذایی سختگیرانه می‌توانند به وزن ایده‌آل برسند. این درحالی است که داشتن فعالیت فیزیکی روزانه و منظم، به اندازه رژیم غذایی در سوزاندن کالری‌ها، افزایش متابولیسم بدن و درنتیجه کاهش وزن موثر است. متخصصان مایوکلینیک به تمام افرادی که قصد لاغری همراه با سلامت دارند، توصیه می‌کنند که حتما در کنار رژیم غذایی اصولی، حداقل روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با سرعت متوسط داشته باشند، در حدی که ضربان قلب آنها بالا برود و کاملا عرق کنند.

منبع: سلامت