یک روان‌درمانگر تأثیر لبخند زدن بر بدن در هنگام استرس را توضیح داد

به گزارش مجله خبری نگار، لبخند زدن با عملکرد سیستم عصبی مرتبط است و می‌تواند بر وضعیت عاطفی ذهنی و پاسخ بدن به استرس تأثیر بگذارد. با این حال، حالات چهره به تنهایی تضمین کننده کاهش سطح کورتیزول یا فشار خون نیستند. این مطلب را ایرینا کراشکینا، روان درمانگر در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ) و کاندیدای دکترای علوم پزشکی، به ایزوستیا بیان کرد.

این متخصص توضیح داد: «وقتی لبخند می‌زنید، عضلات صورت و نواحی مرتبط با آن در مغز فعال می‌شوند. حالات چهره در ایجاد بازخورد عاطفی نقش دارند، بنابراین حالات چهره می‌توانند درک ذهنی از احساسات و شدت پاسخ به استرس را کمی تغییر دهند.»

تحقیقات نشان می‌دهد که در موقعیت‌های خاص، لبخند زدن می‌تواند واکنش فیزیولوژیکی بدن به استرس را کاهش دهد. با این حال، این تأثیر به شرایط و ویژگی‌های فرد بستگی دارد.

این متخصص خاطرنشان کرد که لبخند طبیعی و عمدی می‌توانند اثرات متفاوتی داشته باشند. حتی یک لبخند عمدی نیز در برخی موارد می‌تواند بر واکنش استرس تأثیر بگذارد، اما این امر به طور خودکار و قابل توجهی کورتیزول یا فشار خون را کاهش نمی‌دهد.

بدن نه تنها به موقعیت عضلات صورت، بلکه به زمینه احساسی نیز واکنش نشان می‌دهد. اگر فردی به طور طبیعی لبخند بزند و احساسات مثبت را تجربه کند، می‌تواند آرامش را افزایش دهد. تحت استرس شدید، تلاش برای لبخند زدن اجباری می‌تواند به طور قابل توجهی کمتر مؤثر باشد.

کراشکینا همچنین هشدار داد که هیچ شاخص جهانی برای اینکه لبخند چقدر می‌تواند فشار خون یا ضربان قلب را کاهش دهد، وجود ندارد. نبض و فشار خون می‌توانند به دلیل احساسات، حالات چهره، تنفس و سطح کلی استرس، به طور خلاصه تغییر کنند.

این متخصص اظهار داشت: «با این حال، سرکوب مداوم احساسات منفی با این طرز فکر که «من باید لبخند بزنم» راهی برای جلوگیری از اختلالات اضطرابی نیست. استفاده از لبخند آگاهانه به عنوان بخشی از تکنیک‌های گسترده‌تر خودتنظیمی مناسب‌تر است.»

اثر مثبت لبخند زدن را می‌توان با ترکیب لبخند با تنفس آرام، شل کردن عضلات، فعالیت بدنی، خواب کافی و گذراندن وقت با عزیزان افزایش داد. این عادت‌ها به کاهش سطح کلی استرس کمک می‌کنند.

این متخصص توصیه می‌کند برای استرس مزمن، اضطراب، اختلالات خواب یا فشار خون بالای مداوم، خود را به تلاش برای تغییر حالات چهره محدود نکنید، بلکه علل این بیماری را درک کرده و در صورت لزوم با پزشک مشورت کنید.

آناستازیا سولوویوا، متخصص گوارش در کلینیک یکاترینینسکایا، در اول اکتبر توضیح داد که استرس، ضرب‌الاجل‌های مداوم و اختلال در الگو‌های خواب می‌تواند نه تنها بر سلامت فرد، بلکه بر عملکرد دستگاه گوارش نیز تأثیر بگذارد. استرس عاطفی می‌تواند باعث درد شکم، سوزش سر دل، نفخ و حرکات روده شود.