یک روش ساده برای بهبود رفاه نامگذاری شده است

فقط نیم ساعت فعالیت سبک به جای نشستن، خلق و خو را بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشگاه تگزاس در آرلینگتون کشف کرده‌اند که صرفاً نشستن کمتر می‌تواند سلامت را بهبود بخشد. این مطالعه در مجله روانشناسی ورزش و تمرین (PSE) منتشر شده است.

تیمی به رهبری یو لیائو، استاد گروه کینزیولوژی، بیش از ۳۵۰ جوان را که ردیاب‌های فعالیت داشتند، زیر نظر گرفتند. مشخص شد در روز‌هایی که شرکت‌کنندگان حداقل ۳۰ دقیقه از زمان بی‌تحرکی خود را با حرکات سبک - پیاده‌روی، تمیزکاری یا خرید - جایگزین می‌کردند، روز بعد احساس هوشیاری و انرژی بیشتری داشتند.

پروفسور لیائو توضیح داد: «لازم نیست فکر کنید که برای بهره‌مندی از سلامتی‌تان باید در یک ماراتن بدوید یا تا سر حد خستگی ورزش کنید. صرفاً نشستن کمتر و حرکت بیشتر می‌تواند به شما کمک کند روز بعد احساس بهتری داشته باشید.»

دانشمندان خاطرنشان کردند که ورزش سبک - نه ورزش شدید - بیشترین ارتباط را با بهبود خلق و خو دارد. فعالیت بدنی متوسط یا شدید، مانند دویدن یا ورزش کردن، نیز کمک کننده بود، اما به میزان کمتر. با این حال، نشستن یا دراز کشیدن طولانی مدت هوشیاری را کاهش داد. با این حال، مدت خواب هیچ تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو نداشت.

لیائو خاطرنشان کرد: «ما تمام رفتار‌های روزانه - خواب، فعالیت، زمان نشستن و حرکت سبک - را ارزیابی کردیم. یک روز شامل ۲۴ ساعت است و اگر فردی به قیمت کاهش زمان بی‌تحرکی، حرکت خود را افزایش دهد، این امر از قبل بر سلامت او تأثیر می‌گذارد.»

دانشمندان همچنین تأکید کردند که این تأثیر به میزان فعالیت بیشتر یک فرد نسبت به دیگران بستگی ندارد؛ آنچه مهم‌تر است، تغییرات نسبت به هنجار خود فرد است.

پروفسور لیائو اذعان کرد: «ما انتظار داشتیم ورزش عامل اصلی باشد. اما معلوم شد که حرکات ملایم و قابل دسترس نقش کلیدی دارند. لازم نیست عرق کنید - فقط کمی بیشتر از حد معمول حرکت کردن کافی است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری