چرا خودارضایی می‌کنیم؟ ۱۰ راهکار ترک قطعی خودارضایی

به گزارش مجله خبری نگار، همیشه برای این سوال که ((چگونه خودارضایی را ترک کنم؟)) جواب‌های تکراری و مسخره‌ای خوندید یا شنیدید مثلا: به فیلم‌های پورن نگاه نکنید یا از کار‌های تحریک کننده دوری کنید و …؛ و قطعا جواب به این پاسخ‌ها اینکه اگر میتونستم این کار‌ها رو نکنم که دنبال راه حل نمی‌گشتم. بهتره بگیم خودارضایی در واقع یه مشکل و درگیری ذهنی که با هیچ کدوم از این روش‌ها کاملا ترک نمیشه که بهترین و علمی‌ترین روش ترک خودارضایی تغییر عادت‌ها، افکار، دیدگاه‌ها و مشکلات ذهنی هستش. ما اینجا قصد داریم تا از دیدگاه روانشناسی، این مشکل طبیعی رو حل کنیم و راهکار‌هایی رو بیان کنیم که کاربردی‌تر و سریع‌تر هستش پس بهتره اول با مفهوم خودارضایی آشنا بشیم.

استمنا یا خودارضایی چیست؟

خودارضایی صرفاً به معنای تحریک اندام تناسلی یا سایر نواحی بدن شما برای لذت بردن و برانگیختگی جنسی است که منجر به ارگاسم در بدن می‌شود. شاید خیلی از جوان‌ها چه دختر چه پسر در مورد خودارضایی احساس گناه می‌کنند، برخی به دلیل اعتقادات مذهبی یا فرهنگی برخی هم به دلیل شخصیتی و عزت نفس، اما باید این نکته مهم رو بدونید که به ما دروغ گفتن و خودارضایی یک عمل کاملا طبیعی هستش.

خودارضایی محدودیت جنسیتی و سنی نداره و ممکن برای خانم‌ها و آقایان و در هر سنی اتفاق بیفته. هیچ رابطه علت و معلولی بین خودارضایی و هر نوع اختلال روانی یا جسمی شناخته شده نیست. از دیدگاه‌های مختلف برخی از نظر جسمی و برخی از لحاظ روحی و روانی این عمل رو مضر و آسیب زننده میدونن. حالا مشکل از جایی شروع میشه که شما به این رفتار اعتیاد پیدا می‌کنید و به صورت مکرر این کار رو انجام میدید. ممکنه با اینکار دچار یسری تغییرات داخل بدنتون بشید بنابراین دنبال راهکاری برای ترک خودارضایی می‌گردید. پس بریم تا علل و نحوه ترکش رو براتون بیان کنیم.

بررسی کامل اعتیاد به خودارضایی

اعتیاد به خودارضایی مانند تمامی عادت‌های روزمرگی ما هستش که داخل ذهن ناخودآگاه ما ثبت شده و بدون آگاهی صد درصد و کامل اون رو انجام میدیم. وقتی بار‌ها و بار‌ها این کار رو انجام میدید و از این کار لذت می‌برید مغز شما دستور میده که این کار رو ادامه بدید و کم کم وارد ناخودآگاه شما میشه. مطالعات اخیر در یک بازه زمانی بر روی افراد مختلف نشان داده ۷۴ درصد از مردان استرالیایی و ۳۹ درصد از زنان استرالیایی در سال گذشته خودارضایی کرده اند. افراد در هر سن، پیشینه زندگی و ترجیحات جنسی متفاوت این کار را انجام می‌دهند. این مطالعه نشون میده خودارضایی در بین زنان به طور گسترده‌ای رایج است. در حالی که قبلاً کمی شرم و پنهان کاری در مورد جنسیت زنانه وجود داشت! هم چنین اگر نگران کودک خود هستید می‌توانید به مقاله درمان خودارضایی در کودکان نیز مراجعه کنید

دلایل اعتیاد به خودارضایی

ما در مرکز مشاوره کلینیک ذهن آرا با بررسی مراجعان به این اطلاعات و مشکلات برخورد کرده ایم که با جلسات مشاوره و گفتگو مشاورین این مرکز، درمان قطعی صورت گرفته است.

* افسردگی: یکی از علل و مشکلاتی که باعث این عمل می‌شود افسردگی مزمن و اختلالات روحی روانی است

* تنهایی: عدم ارتباط گرفتن با جنس موافق و مخصوصا جنس مخالف که تاثیر زیادی دارد

* ارضای نیاز جنسی: بعضا بین زوجین عدم ارضای نیاز جنسی اتفاق می‌افتد که راه حل آن برای این افراد استمنا و خودارضایی است.

* لذت: به این دلیل که خودارضایی منجر به ارگاسم و لذتی جدید می‌گردد، این احساس خوب باعث می‌شود تا فرد دوباره برای انجام اینکار اقدام کند.

* عادت: این کار مانند سیگار کشیدن اعتیاد آور است و اگر استمرار و تکرار داشته باشد به یک عادت روزانه تبدیل می‌شود حتی اگر نیازی به آن نداشته باشید دوباره مجبور به انجامش می‌شوید.

* تخلیه انرژی: تخلیه انرژی بدن در انسان به روش‌های مختلفی انجام می‌شود اگر یک شخص خودارضایی را به عنوان مسیر تخلیه انرژی انتخاب کند رفته رفته به این مسیر اعتیاد پیدا می‌کند.

علائم اعتیاد به خودارضایی

از کجا باید متوجه بشویم که به خودارضایی اعتیاد پیدا کرده ایم؟ برای پاسخ به این سوال باید ابتدا به بررسی رفتار‌ها و تفکرات ذهن خودتون رجوع کنید. اگر یکسری الگو‌های مشابه و با هدف مشخص در ذهن و رفتار شما شکل میگیره و در آخر منجر به استمنا میشه متوجه میشید که این علائم نشون دهنده اعتیاد هستش و برای جلوگیری از تبدیل شدن به یک عادت راهکار‌هایی رو داشته باشید.

* صرف مدت زمان طولانی یا مداوم به فیلم‌های پورن و علاقه نشان دادن به آن‌ها

* عدم تعادل مواد شیمیایی طبیعی مغز

* فکر کردن مداوم به صحنه‌های سکسی و پورن در طول روز

* انجام خودارضایی یا برنامه مشخص یا به صورت روزانه

* بررسی اندام و ظاهر افراد و تحریک شدن به این واسطه

۹ روش شگفت انگیز برای ترک و درمان خودارضایی

تنوع روش‌ها و فعالیت‌ها جهت ترک استمنا زیاد هست، اما بهترین روش ترک خودارضایی که بتونه ما رو به نتیجه دلخواهمون سریع‌تر برسونه باید بررسی کنیم. حالا ۱۰ روش منتخب که باید در طول مدت زمان مشخص انجام بدید رو براتون شرح میدیم.

* شناسایی و حذف محرک‌ها: اولین قدم برای ترک خودارضایی شناسایی علل انجام اینکار و محرک‌هایی که باعث ایجاد آن می‌شوند است. اگر زمان‌ها یا موقعیت‌های خاصی وجود دارد که باعث می‌شود به اجبار خودارضایی کنید، بهتراست که بفهمید آن‌ها چه مواردی هستند. بعد از شناسایی محرک‌ها، می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا یاد بگیرید چگونه با محرک کنار بیایید یا راه‌هایی برای اجتناب از آن بیابید.

* عضویت در گروه‌ها: تا به حال دقت کردید که در محیط‌های گروهی آموزش، تلاش، یادگیری و خیلی عوامل دیگه سرعت بیشتری پیدا میکنه و با همفکری و مشارکت انجام اون کار خیلی راحت از زمان تنهایی اتفاق می‌افته پس همراه بودن با گروه از افراد دیگری که در شرایط مشابهی دارند می‌تواند بسیار مفید باشد. روند پیشرفت هر فرد در گروه باعث افزایش رغبت و انگیزه شما در ترک خود ارضایی بشه.

* ایجاد انگیزه: مستلزم شروع هر کاری انگیزه است. به قطعیت می‌تونیم بگیم که اگر امید و انگیزه مشخصی نداشته باشید درمان خودارضایی شما نصف و نیمه میمونه و در حین مسیر و برنامه ریزی به مشکل می‌خورید. تنها عامل بازدارنده انسان‌ها انگیزه هستش و اگر در ابتدا و حین مسیر انگیزه سازی کنید خیلی راحت‌تر از حد تصورتون می‌تونید پیروز باشید. ابتدا از انگیزه‌های کوچیک شروع کنید و سعی کنید در مسیر مرحله به مرحله پیش برید.

* ترک عادت‌ها: ۹۰ درصد کار‌های روزانه ما بر اساس عادت‌ها هستند و برای تغییر روند هر بخش از عملکرد روزانه باید به دنبال تغییر عادت‌ها بریم. عادت به دیدن پورن، عادت به تفکر سکسی، عادت به دستکاری بدن، عادت به دیدگاه جنسی و غیره، عامل‌هایی هستند که باعث اعتیاد استمنا می‌شوید بنابراین می‌تونید بر روی تغییر ساختار‌های تکراری مغز و کار‌های روتین خودتون جدید نظر کنید. اگر دنبال راهکار ترک عادت‌ها هستید هزاران کتاب و ویدیو در این خصوص هستش که میتونه کمکتون کنه.

* ضمیر ناخودآگاه: عادت‌ها و ضمیر ناخودآگاه شما ارتباط مستقیمی با هم دارند. هر چقدر بتونید روی ضمیر ناخودآگاهتون کار کنید و افسار اون رو دستتون بگیرید قطعا می‌تونید هر مشکل و ایرادی که داخل ذهنتون در حال رخ دادن هست رو متوقف کنید. روش‌های متعددی برای کنترل ذهن ناخودآگاه وجود داره که برای هر شخص ممکنه یکی از این روش‌ها کارساز و مفید باشه.

* مشاوره و سکستراپی: وجود یک پشتیبان و مشاور که دانش و تجربه بالایی در این زمینه داشته و افرادی که به این مشکل دچار بودن رو با راه حل‌های متفاوت درمان کرده بسیار نتیجه بخش هستش. مسیر‌ها و میانبر‌هایی که شاید شما با آزمون خطا به اون‌ها برسید و صرف زمان رو برای این کار بگذارید می‌تونید از طریق مرکز روانشناسی ذهن آرا، مشاوره تخصصی در این زمینه کسب کنید.

* اصلاح تغذیه: علاوه بر بعد‌های روحی و ذهنی که بررسی کردیم بعد جسمی هم تا حدودی بر روی ترک خودارضایی کمک کننده است. هر فردی مکانیزم بدنی منحصر به فرد خود و سیستم بدنی مخصوص به خود را دارد بنابراین برای کنترل میل جنسی در مواقعی که می‌دانید منتهی به خودارضایی می‌شود بسیار اثربخش است. همیشه بر تغذیه و نحوه استفاده مواد در موقعیت‌های حساس را در نظر داشته باشید.

* برنامه ریزی: شاید وجود گزینه برنامه ریزی در این لیست تعجب برانگیز باشد، اما اهمیت برنامه ریزی در تمامی فعالیت‌های انسان نقش اساسی ایفا می‌کند. کوچکترین تغییری در زندگی باید همراه با برنامه ریزی باشد تا بهره وری مناسبی را ایجاد کند. امکان ترک خودارضایی به یکباره و در یک مرحله امکان پذیر نیست چرا که این عادت طی مدت زمان طولانی ایجاد شده است و باید با ترتیب و توالی مشخصی بر اساس ساختار‌های ذهنی و روانشناسی با آن رفتار کرد. حتما یک تقویم و یک دفترچه یادداشت از رویداد‌ها و اتفاقات مرتبط به این کار برای خودتان کنار بگذارید تا ذهنتان متوجه اهمیت این موضوع و شیوه اصلاح آن داشته باشد.

* یادگیری: ذهن یک الگوی یادگیری بسیار پیشرفته است که سعی در تطبق و همگام سازی با محیط و شرایط را دارد. اگر مسیر حرکتی خود را از زمینه سکس و تمایلات جنسی به زمینه‌های دیگر معطوف کنید و سعی در هدایت یادگیری خود نمایید به صورت اثر پروانه‌ای و پله به پله دچار دگرگونی ذهنی عجیبی می‌شوید که تمایلات شما از دیدن و فکر کردن به پورن تبدیل به یادگیری مهارت یا یادگیری نحوه تفکر صحیح شده است.

منبع: ذهن‌آرا