مجله خبری-سبک زندگی نگار: داشتن انگیزه ورزش و ادامه آن برای اکثر ما سخت است. بسیاری از ما بارها ورزش را شروع کردهایم و خیلی زود هم آن را رها کردهایم. اما باید بدانیم که فعالیت بدنی یک راه عالی برای حفظ سلامتی است و مزایای قابل توجهی برای سلامتی ما دارد؛ بنابراین لازم است در هر سنی هستیم تلاش کنیم ورزش را در اولویت خود قرار دهیم. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی داشتن یکی از مهمترین کارهایی است که هر روز میتوانید برای حفظ و بهبود سلامتیتان انجام دهید.
۱. ورزش را لذتبخش کنید: روشهای سادهای برای تفریح و لذت بردن از ورزش پیدا کنید. برخی از افراد دوست دارند در باشگاه روی تردمیل راه بروند و بدوند. برخی دیگر نیز این نوع فعالیت را خستهکننده میدانند. نکته مهم در تداوم ورزش این است که آن را برای خودتان جالب و لذتبخش کنید؛ بنابراین باید در این راه خلاقیت داشته باشید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید، اما سرعت انجام آن کارها را افزایش دهید. علاوهبراین سعی کنید فعالیتهای متنوع انجام دهید. هر چهار نوع ورزش – یعنی ورزش استقامتی، ورزش قدرتی، ورزش تعادلی و ورزش انعطافپذیری – را در روتین ورزشی خود داشته باشید. تنوع به جذابیت همهچیز کمک میکند! برای زنده نگه داشتن علاقه خود فعالیتهای جدید را امتحان کنید.
۲. راههایی برای قرار دادن ورزش در برنامه روزانه خود بیابید. اگر بخشی مناسب از روز را به ورزش اختصاص داده باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که برنامه خود را اجرایی کنید. مثلاً سعی کنید اول صبح ورزش کنید یا فعالیت بدنی را با کاری که در حال حاضر بخشی از برنامه روزانه شماست ترکیب کنید. مثل وقتی که حیوان خانگیتان را به پیادهروی میبرید یا وقتی در حال انجام کارهای خانه هستید. اگر زمان معینی برای فعالیت بدنی ندارید از خردهزمانها استفاده کنید. مثلاً اگر۳۰ دقیقه زمان برای فعالیت بدنی و ورزش ندارید، به دنبال سه دوره ۱۰ دقیقهای باشید. به مرور زمان، جلسات ۱۰ دقیقهای بیشتری را به برنامهتان اضافه کنید تا به هدفتان برسید!
در محل کار ورزش کنید
راههای زیادی برای جای دادن فعالیت بدنی در برنامه روزانه همه ما وجود دارد، حتی در حالی که در محل کار هستیم! به دنبال راههای ساده برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز باشید:
۳. ورزش را به فعالیت اجتماعی تبدیل کنید. بسیاری از مردم با این موضوع موافقند که داشتن یک “یار ورزشی” باعث ادامه دادن ورزش در آنها میشود.
توجه: در زمان پاندمی کرونا نکات ایمنی را رعایت کنید. برخی از این فعالیتها ممکن است تحت محدودیتهای فعلی امکانپذیر نباشد.
۴. پیشرفت تمرینات خود را رصد کنید. بهترین راه برای داشتن انگیزه ورزش این است که موفقیتهای خود را بسنجید و جشن بگیرید:
نکته: پاداش برای پایبند بودن به برنامه ورزشی و فعالیت بدنی
فراموش نکنید که در برنامه خود پاداش را نیز بگنجانید. هنگامی که به اهدافتان میرسید، کاری که برای خود انجام خواهید داد را بنویسید. خودتان را به یک چیز خاص مهمان کنید: فیلم، بازدید از مکانهای دیدنی، کتاب صوتی جدید یا ماساژ. موفقیتهای خود را جشن بگیرید!
طبیعی است که رویدادها و تغییرات مسیر زندگی برای ورزش کردن شما مانع ایجاد کنند. با این حال، روشهایی وجود دارد که میتوانید با توجه به آنها خود را به مسیر اصلی برگردانید. به یاد داشته باشید، برای استفاده بیشتر از ورزش و فعالیت بدنی، آنها باید بخشی منظم از زندگی شما باشند.
اگر نوع تغییری که در زندگیمان رخ داده موقتی باشد مانند وقتی به تعطیلات یا سفر میروید:
مثالی دیگر از تغییر موقتی در زندگی؛ وقتی مراقبت از همسر بیمارتان بیشتر وقت شما را میگیرد:
اگر نوع تغییر رخ داده در زندگیتان دائمی باشد مانند وقتی که دوست ورزشی شما به جامعه و مکان دیگری نقل مکان میکند:
یا اگر شما به یک مکان جدید نقل مکان میکنید:
وقتی تغییری در وضعیت سلامتی شما ایجاد میشود، مثلاً آنفولانزا باعث میشود شما برای چند هفته از فعالعیت بدنی و ورزش دور باشید:
یا مثلاً وقتی در حال بهبودی و در دوران نقاهت پس از جراحی لگن یا کمر هستید:
انتخاب لباس و کفش مناسب برای ورزش و فعالیت بدنی مهم است. اطمینان حاصل کنید که لباس و کفش شما برای ورزش، راحت و ایمن است. هنگام خرید این موارد را در نظر داشته باشید:
لباس و کفش مناسب میتواند متناسب با سبک فردی شما باشد. پوشیدن لباسهای ورزشی که دوست دارید میتواند انگیزه خوبی باشد!