به گزارش مجله خبری نگار، در حالیکه در ایام سرد سال تعرق بدن کمتر میشود، اما رطوبت بیشتری از دست میدهد، زیرا هوای محیط خشک است و از دست دادن مایعات از طریق ادرار نیز افزایش مییابد.
روزنامه "هندوستان تایمز" در مطلبی به نکاتی اشاره کرده که با رعایت آنها میتوان رطوبت بدن را در فصل پاییز و زمستان حفظ کرد:
- برای یادآوری زمان نوشیدن آب ساعت کوک کنید. این کار به شما کمک میکند تا منتظر آلارم تشنگی نمانید و در نتیجه به میزان کافی در طول روز مایعات مصرف کنید تا رطوبت بدن حفظ شود.
- مقدار مصرف میوه و سبزی را افزایش دهید: مصرف میوهها و سبزیجات آبدار همچون پرتقال، هندوانه، آناناس، کلم بروکلی و هلو راهکار خوبی برای گنجاندن مایعات بیشتر در رژیم غذایی است.
- مصرف سوپهای خانگی: تهیه سوپهای خانگی به خصوص با سبزیجات و گیاهان فصلی میتواند مصرف روزانه مایعات را افزایش دهد.
- جرعه جرعه آب بنوشید: تشنگی نشانه بدی از کم آبی است. بدن سیگنالهای تشنگی را تنها زمانی نشان میدهد که فرد به سطح بالایی از کمآبی رسیده باشد، بنابراین نوشیدن جرعه جرعه آب در طول روز ضروری است.
- همچنین توصیه میشود مصرف کافئین را کاهش دهید چرا که مصرف این ماده منجر به دفع آب بیشتری از بدن میشود.
- در عین حال نیز مقدار مصرف آب را با میزان فعالیت روزانه خود هماهنگ کنید به این معنی که اگر یک روز فعالیت بیشتری دارید بدیهی است که بدنتان آب بیشتری از دست میدهد و در نتیجه باید مصرف مایعات بیشتری در طول آن روز داشته باشید